10 dietetycznych przepisów, które musisz poznać!

10 dietetycznych przepisów, które musisz poznać!

Redakcja

2017-08-01

brak komentarzy

  1 Jedź co 3 h – Wydaje Ci się, że 3 godzinna przerwa pomiędzy posiłkami to wieki? Nic więcej mylnego. Posiłki zasobne w białko oraz błonnik otwierają perspektywy na „przetrwanie” 3godzin bez poczucia głodu.  2. W każdym dania miej pełnowartościowe, chude białko – substancje zasobne w białko to np ryby, jaja, chude mięso, fasola, soja, soczewica, nabiał (serek wiejski, serek homo organiczny) 3. Do każdego dania dorzucaj jarzyny – jarzyny okazują się szczególnie ważne, zwłaszcza te zielone posiadające dużo błonnika. możecie gotować je na parze, grillować na grillowanej patelni, czy gotować w sposób standardowy. 4. Na węglowodany pozwalaj sobie jedynie wtedy kiedy na to zasłużyłeś –  chodzi o makarony, ryż, czy chleb. Jedz je najdogodniej po fizycznym wysiłku.  5. Jedź zdrowe tłuszcze – trzeba ostatecznie obalić taki nieprawda, że od składników tłuszczy się tyje. Jedzcie ryby, orzechy, pestki, oliwki oraz używajcie oliwy extra virgine do sałatek. Rola kwasów tłuszczowych jest naprawdę duża. 6. pozostaw pełne kalorii napoje oraz pij WIĘCEJ 10 dietetycznych przepisów na dania, które do tej pory były zakazane na diecie! wody mineralnej mineralnej! – wiadomo coca cola, sprity oraz inne fanty idą do śmieci. dawka cukru w nich zawarta jest porażająca.fit  przepisy

 Woda jest najlepszym rozwiązaniem.

Pijcie przynajmniej 1,5l dziennie 7. Koncentruj się na pełnych posiłkach – spożywane poprzez nas posiłki muszą być pełnowartościowe, by w ciągu tych trzech godzin pomiędzy nimi nie doskwierał nam ssanie w żołądku 8. Miej swoje 10% odstępstwa od diety – to mój absolutnie ulubiony punkt! Wiecie co on oznacza? Że możemy przestrzegać 90% diety oraz jeść rzeczy które łamią przytaczane powyżej zasady. Należy mimo wszystko oszacować ile to jest 10% oraz jak to się przekłada na dawka składników. Przypuśćmy że jemy 5 składników dziennie. Tygodniowo daje to nam 35 składników. 10% z 35 to 3,5.

Czyli w 3/4 posiłkach w  7 dniach możemy zjeść to na co jedynie mamy energię!! 9.

Opracuj jasne sposoby przyrządzania składników – nie mamy czasu na codzienne przyrządzanie  jak  zrobić  fit  danie  wykwintnych składników, dlatego ważne alt2 jest by te posiłki były szybkie w przygotowaniu. Pokażę wam jakie jasne. 10. Postaw na różnorodność – nic tak nie zniechęca jak znudzenie na talerzu. Pamiętajcie by menu była różnorodna Kiedy już wpoicie sobie te zasady trzeba przejść do komponowania jadłospisów. Na podstawie poniższego jadłospisu nauczę was jak to robić. Niektóre dania okazują się podlinkowane oraz kierują do przepisów. menu Śniadanie: Koktajl z bananem, owsianką oraz jogurtem bezpiecznym. Nauczyłam się jeść owsiankę, która dawniej kojarzyła mi się z ohydną ciapą bez smaku. oprócz owsianki górskiej zaopatrzcie się w otręby orkiszowe/pszenne, zarodki pszenne, siemię lniane oraz sezam. 3 łyżki tej mieszkanki wrzuście do pojemnika, dodajcie jogurt organiczny, ukochane owoce oraz wszystko zblendujcie/zmiksujcie na gładką masę. Fajne jest to, że sami decydujecie o smaku koktajlu wybierając owoce, które lubicie.

Skład trzeba zmieniać codziennie,

dzięki czemu potrawa się nie nudzi. Ja ubóstwiam koktajl z połówką banana, garścią malin oraz nektarynką. Dietetyczne INFO – taki posiłek da nam energię na cały poranek. Jeśli chcecie by  zawierał alt3 więcej białka trzeba dodać łyżkę białym serze czy serka wiejskiego. II Śniadanie – Kanapka z twarożkiem szynką oraz ogórkiem. Podejrzewam, że jedząc drugie śniadanie jesteście poza domem, ta kanapka to świetna opcja, bo trzeba ją bez kłopotu ze sobą zabrać. Mój pomysł na twarożek to 1/2 kostki półtłustego białym serze, 3 łyżki jogurtu ekologicznego, pieprz sól oraz szczypior.

Taką masę nakładamy na kromke pieczywa,

przykrywamy szynką oraz ogórkiem. Jeśli nie lubicie białym serze trzeba przeprowadzić pastę jajeczną albo pastęfit  dania rybną. Dietetyczne INFO– odstawcie białe pieczywo, jeśli nie smakuje wam chleb razowy przerzućcie się na orkiszowy. w własnej opinii jest najsmaczniejszy.posiłek –  pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem, fetą oraz suszonymi pomidorami albo opcja nieco prostsza Kurczak w sosie curry. Absolutnie najprostszym przepisem na główny posiłek jest przygotowana na grillu gruczoły mlekowe z kurczaka z kaszą jaglaną oraz mizerią.

Nie zajmuje więcej niż 15 minut.

Jeśli nie jecie mięsa na główny posiłek zjedźcie grillowanego łososia z kaszą oraz surówką, albo dietetyczne gołąbki z kaszą alt4 jaglaną Dietetyczne INFO – Pamiętajcie by jeść brązowy ryż, brązowy makaron albo kasze (jęczmienną,gryczaną czy jaglaną). Kasze mają niezwykłe właściwości, ; pomagają zmniejszyć sylwetkę, ; czyszczą organizm z toksyn oraz dostarczają mu nieodzownych witamin.   Nazywam się Aneta Stolarz oraz jestem wykwalifikowaną dietetyczką, instruktorką fitness oraz instruktorem personalnym. Od kilku lat prowadzę bloga dietetyczne-przepisy.net, na którym znajdziesz mnóstwo poprawnych pysznych oraz niskokalorycznych przepisów mojego autorstwa. poprzez mnóstwo lat prowadziłam również zajęcia w klubach fitness. Jestem autorką motywującej książki -1 średni banan -3 łyżki mąki kokosowej -2 łyżki mąki jaglanej -woda ok. pół kubka -dodatki: 2 łyżki masła orzechowego, 50 g malin Przygotowanie: Banana pokroić w plastry oraz rozgnieść widelcem, dodać mąki oraz stopniowo dorzucać płynu aby gęstość była "papkowata". Smażymy placuszki Polecam dodać masło orzechowe oraz owoce jako uzupełnienie do pełnowartościowego daniu akie danie może być idealną opcja dla niezdrowych chipsów, czy paluszków na przyjęcia oraz spotkania z przyjaciółmi, czy ciekawym podwieczorkiem albo kolacją.    

 

Zobacz też 

FormExplode Prezzo


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness