4 pomysły na posiłki przed treningiem. Oto najlepsze propozycje!

4 pomysły na posiłki przed treningiem. Oto najlepsze propozycje!

Redakcja

2017-08-11

brak komentarzy

To, że śniadanie jest najważniejszym spożywaniem dnia, wiemy już chyba wszyscy.pomysł  na  danie  przed  treningiem

Jeśli co więcej każdego dnia decydujesz się na aktywność fizyczną, to równie kluczowe, jak pierwszy posiłek dnia jest to, co zjesz ćwiczeń. i chociaż wymogu pokarmowe każdego z nas zależą od stylu życia oraz rodzaju badań, to każdy z nas przed oraz ćwiczeń powinien zatroszczyć się o właściwą równowagę węglowodanów, tłuszczów oraz białek w swoich posiłkach. Przedstawiamy 40 przekąsek, które wyłącznie zaspokoją twój nieposkromiony apetyt, ale też dodadzą ci energii oraz uzupełnią jej niedobory ćwiczeń. Powinniśmy spożyć lekkostrawny posiłek na 1-1,5 godz. przed treningiem fizycznym. Natomiast po wysiłku kluczowe jest, aby uzupełnić białko oraz węglowodany do 30 minut po zakończonej aktywności. W zależności od zamierzenia ćwiczenia dobieramy właściwą porcję uzupełnianych składniki odżywczych. Przekąski przed treningiem Twój organizm rozbudza ciało do budowania mięśni poprzez 24 h na 24 h, a wyłącznie wtedy, gdy zdecydujesz się pójść na siłownię. Na powodzenie niektóre przekąski mogą dać ci paliwo, którego twój organizm potrzebuje, by wykształcić mięśnie, spalić tłuszcz oraz zatroszczyć się o dobrą kondycję. poniżej 20 najskuteczniejszych przedtreningowych przekąsek. Jogurtowe parfait Przygotowując parfait, opłaca się wykorzystać sezonowe owoce, które zawierają najwięcej witamin. Latem sięgnijmy więc po porzeczki, maliny, jagody czy truskawki (Zdjęcie deseru / Shutterstock) powinno maksymalna tylko ¼ szklanki jogurtu, ½ szklanki ziaren, np. płatków owsianych, słonecznika, dyni oraz sezamu oraz ½ szklanki świeżych truskawek albo odrębnych owoców. Jogurt oraz owoce można zblendować, a pod Co jeść przed treningiem? Oto najlepsze propozycje! koniec dosypać ziarna. Koktajl białkowy To najmocniejszy napój, który pozwoli ci zatroszczyć się o budowę masy mięśniowej. Wymieszaj 1 miarkę białka w proszku, najdogodniej tego o smaku waniliowym oraz 1 szklankę soku pomarańczowego oraz kilka kostek lodu. Wszystko wymieszaj oraz wypij. Shake z kokosów To najszybszy do wykonania napój, który pomoże ci w bitwie o szczupłą oraz umięśnioną sylwetkę. Wymieszaj 1 miarkę białka czekoladowego w proszku z 2 łyżeczkami płynnego oleju kokosowego. Jeśli napój okaże się za dość gęsty, dodaj do niego mleko migdałowe, które możesz samodzielnie przygotować ;. Czekoladowa mała czarna z wyjątkiem pomocy przy budowaniu mięśni potrzebujesz też dodatkowej dawki energii? Przygotuj kawę czekoladową. Do zaparzonej oraz schłodzonej kawy dodaj kilka kostek lodu, 1 miarkę białka  co  jeść  przed  treningiem  kokosowego oraz płynną czekoladę. Mieszaj aż do uzyskania napoju o jednolitej konsystencji.10 zdjęć w miejsce wstawać się z rana oraz myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, dobrze po prostu przystąpić do działania. Dzięki temu poranny trening stanie się... Płatki owsiane Jeśli wiesz, że czeka cię głęboki trening, wymieszaj ½ szklanki płatków owsianych z 1 łyżką suszonych owoców, takich jak morele czy śliwki oraz 1 łyżką obranych migdałów. Jeśli chcesz, mieszankę zalej beztłuszczowym jogurtem, a jeśli nie, przegryzaj ją poprzez cały poranek. Owocowy shake 1 miarkę białka o ulubionym smaku wymieszaj z ½ szklanki lodu oraz 1 szklanką mrożonych jagód, wiśni, jeżyn czy odrębnych ulubionych owoców. Owoce jagodowezapewnią wyłącznie wyjątkowy alt2 odczucie smakowe, ale też dodatkowy zastrzyk energii. Jagodowy jogurt Potrzebujesz potężnej dawki białka oraz węglowodanów? Wymieszaj 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu greckiego z ziarenkami jednej laski wanilii oraz ½ szklanki jagód. Jogurt grecki zagwarantuje ci większą porcję białka oraz probiotyków niż zwykły jogurt naturalny, dlatego dobrze wypadnie przed treningiem. Jabłkowe kanapki Nie posiadasz momentu na przygotowanie koktajli czy mieszanek z suszonymi owocami?

Wypróbuj kanapki jabłkowe, które dodadzą ci energii w trakcie ćwiczenia.jak  zrobić  posiłek  przed  treningiem

Jedno jabłko podziel na olbrzymie plastry, a na każdym kolejnym z nich rozsmaruj masło orzechowe. To nietypowa przekąska, ale możesz być konkretny, że takie połączenie smaków przypadnie ci do gustu.   Jeść czy nie jeść przed treningiem? miłośnicy aktywności fizycznej zapewne nie raz zastanawiają się czy przed przystąpieniem do wysiłku fizycznego zaleca się byłoby zjeść odpowiedni posiłek…i dobrze rozpocząć ćwiczenia na pusty żołądek. W własnym najnowszym badaniu eksperci zaprezentowali wpływ zarówno konsumpcji pożywienia ; jego zaniechania na ekspresję genową ;. Naukowcy wykazali dodatkowo, że w organizmie tłuszcz odgrywa różnorodne role – ma on gdyż wpływ wyłącznie na wydajność transportowania ciału energii więc na całościową efektywność ćwiczeń. Wyniki przeprowadzonego testu zamieszczono w magazynie American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism. Eksperci z Uniwersytetu Bath w Wielkiej Brytanii poddali dokładnej analizie grupę facetów cierpiących na nadwagę. Respondenci trenowali poprzez 60 minut na bieżni z intensywnością około 60% wydolności ludzkiego ustroju na pusty żołądek albo dwie h po alt3 skonsumowaniu wysokokalorycznego śniadania bogatego w węglowodany. Zespół naukowców pobrał od badanych próbki krwi zarówno przed ; ;. Pozyskano od nich dodatkowo przed treningiem i godzinę po jego zakończeniu fragmenty ;. Zauważono, że konsumpcja dania albo jego niedobór w zauważalnym nasileniu zmieniała specyfikę ;. Ekspresja dwóch genów, mianowicie PDK4 oraz HSL, była silniejsza przypadku, gdy panowie ćwiczyli na pusty żołądek, a słabła gdy respondenci przed treningiem spożyli posiłek. Zwiększona ekspresja PDK4 z dużą dozą prawdopodobieństwa wskazuje, że składowany tłuszcz wykorzystany został do transportu metabolizmowi koniecznej energii. Ciało nie wykorzystało natomiast węglowodanów pochodzących z niedawno skonsumowanego śniadania. Ekspresja HSL okazuje się przeważnie zauważalnie silniejsza w przypadku, gdy tkanka tłuszczowa wykorzystuje składowaną energię zamierzeniem umożliwienia organizmowi efektywnego wykonania określonych czynności. Jak powiedział Dylan Thompson, jeden z autor analiz – za czynność taką uznać należy dodatkowo ćwiczenia natury cielesnej.   Uzyskane wyniki zdają się potwierdzać poprzednie przypuszczenia, że Co jeść przed treningiem?

To jest zależna, ile posiadasz okresu

. Z pewnością nie pójdź na trening głodny. poniżej kilka prostych opcji pokarmów. najdogodniej, abyś spożył ostatni posiłek na 2-3 h przed treningiem, co pozwoli żołądkowi dokładnie strawić pokarm. Dzięki temu nie będziesz też czuł się przejedzony. skuteczniej okaże się ci ćwiczyć. mnóstwo z was zapomina o systematycznym odżywianiu się, nadciąga po całym dniu badań na trening albo biegnie na niego zaraz po przebudzeniu. To błąd. Trening nie okazuje się wówczas wydajny. prędzej się alt4 męczycie, pojawiają się zawroty głowy oraz zmniejsza intensywność. bywa to wynik hipoglikemii, czyli nadto małego poziomu glukozy we krwi. Dochodzi do tego właśnie wtedy, kiedy przerwa między posiłkami okazuje się nadto długa. Systematyczne odżywianie to podstawa, zresztą jedynie w sporcie. Co jeść przed treningiem - 2-4 h przed ćwiczeniami: - Kanapka/bułka/ bajgiel z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym oraz sałatką; - ziemniaki w mundurku z fasolą, serem, tuńczykiem, sałatką albo kurczakiem; - Kurczak z ryżem oraz sałatką; - jarzyny oraz krewetki albo smażone torfu z ryżem.  Co jeść przed treningiem - 1-2 h przed ćwiczeniami: - Świeże owoce; - Suszone morele daktyle albo rodzynki - Koktajl mleczny albo owocowy; - Baton odżywczy albo energetyczny; - Płatki pełnoziarniste z mlekiem albo jogurtem. A obecnie trochę mądrości. Większość badaczy sugeruje, aby spożyć 2,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała na około 3 h przed ćwiczeniami. Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborugh ustalili, że posiłek przed ćwiczeniami poprawia wytrzymałość podczas joggingu o 9% w porównaniu z biegiem bez dania (Chryssanthopoulos oraz in.,2002). Trenujesz, aby poprawić wyniki oraz chcesz widzieć efekty własnej badań? Nie zapominaj, że sam program treningowy, choćby najwłaściwszy za granicą, to za mało. Pamiętaj o odpowiednim planowaniu pokarmów. Poza tym zawsze miej w własnej torbie coś na czarną godzinę (np. paczkę suszonych owoców) na wypadek, gdyby nagle zwolniło się w grafiku miejsce na trening.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness