Ćwiczenia na mięśnie proste brzucha - przygotowaliśmy najlepsze!

Ćwiczenia na mięśnie proste brzucha - przygotowaliśmy najlepsze!

Redakcja

2017-10-02

brak komentarzy

Wyraźny Na wstępie należy zaznaczyć,ćwiczenia  na  brzuch

że żadne nawet zwłaszcza wyszukane i najsilniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie okazują się w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej kuracji odchudzającej. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte pod warstwą warstwy tłuszczu i będą niewidoczne, a co za tym idzie nie będą mogły spełniać jednej ze swoich ról-mianowicie funkcji estetycznej. Panuje błędne przekonanie, że trening mięśni brzucha okazuje się sam dla siebie rozgrzewką.(może dlatego, że dużo ludzi czuje ćwiczenia na talia, jako kilka ćwiczeń rozgrzewających przed treningami pozostałych mięśni). Nic więcej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem pozostałych partii umięśnienia. odpowiednia rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha posiada, poza ćwiczeniami aerobowymi( Ćwiczenia na mięśnie proste brzucha zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy pozostałych grupach mięśni, więc odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak dodatkowo mięśnie prostowniki bioder(szczególnie aktywne w ćwiczenia mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w ćwiczenia mięśni brzucha okazują się za dość notoryczne treningi, a co za tym idzie, za dość krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco:      ćwiczenia  na  mięśnie  brzucha   -     ćwiczeniach o intensywności niskiej-2 dni,         -     ćwiczeniach o intensywności średniej-3 dni,         -     ćwiczeniach o intensywności wysokiej-4 dni Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w korzystnej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania albo niedotrenowania. okazuje się dodatkowo kilka zasad dotyczących ćwiczenia owej

grupy mięśniowej, o których należy mieć świadomość:trening  brzucha

-mięśni brzucha nie powinniśmy trenować alt2 przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną funkcję stabilizatorów tułowia i powinny, w momencie przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne. -w ćwiczenia mięśni prostych brzucha ; w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnych terytoriów, ponieważ okazują się one słabsze od zwiększonej partie tych mięśni. -szczególnie istotna w ćwiczenia mięśni brzucha okazuje się odpowiednia technika wykonania-zbytnie skracanie zakresu aktywności da nam złudzenie wydolniejszego i więcej intensywnego ćwiczenia, ale jednocześnie prowadzić powinno do stopniowego skracania mięśni. Jeżeli więc mamy tendencje do takiego wykonywania ćwiczeń, nie powinniśmy wtedy zapominać o ćwiczeniach rozciągających na zakończenie dowolnej sesji treningowej mięśni brzucha. Konkretne ćwiczenia rozciągające na tę grupę mięśni okazują się alt3 zaprezentowane i opisane w rozdziale „Rozciąganie-stretching”. Drugim błędem okazuje się „zamaszystość” ruchów- sprawia ona zanik zdenerwowania w mięśniach w najtrudniejszej fazie ćwiczenia. należy dokładnie „wczuć” w pracę mięsni brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, pomaga w tym wolne tempo. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie nieskomplikowane brzucha, skośne brzucha -wykonanie-(gif 1.) układamy się na materacu albo ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i

unosimy tułów w górę. pierwotna wzwyż unosi się skroń,

później barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia da się wykonywać nim skręty(gif 1a.). okazuje się to jednak wersja trudniejsza i więcej narażająca na ewentualne kontuzje(silniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem aktywności, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. Piłka do fitnessu okazuje alt4 się świetnym przyrządem do ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki treningowi przeprowadzonemu przy jej wykorzystaniu mięśnie owej partie ciała będą pracować bardziej intensywnie, ponieważ będą musiały utrzymywać równowagę. Ćwiczenie rozpoczyna się od położenia startowej, czyli położenia się na piłce i oparciu na niej bioder. Nogi powinny być zgięte w kolanach i oparte na podłodze, zaś ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Ruch polega na unoszeniu ciała aż do położenia siedzącej, a później powrocie do wcześniejszego ułożenia ciała. Ćwiczenie na piłce musi być zsynchronizowane z oddechem. Wydech powinien być wykonywany przy unoszeniu tułowia, a wdech podczas powrotu do położenia startowej. Do ćwiczenia trzeba wykorzystać talerz lub ułożyć ręce za głową. Mięśnie nieskomplikowane brzucha odpowiadają za zginanie tułowia i właściwe ułożenie żeber i miednicy. Pełnią więc istotna funkcję w procesie oddychania. Ponadto wzmacniają dodatkowo tłocznię brzuszną.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness