Cwiczenia na ból kręgosłupa - wybraliśmy najlepsze!

Cwiczenia na ból kręgosłupa - wybraliśmy najlepsze!

Redakcja

2017-08-02

brak komentarzy

Wielkie oraz znane nazwiska świata kulturystyki, zdrowy  kręgosłup

dwuboju oraz trójboju siłowego, jednomyślnie traktują martwy ciąg jako ćwiczenie najlepsze ze wszystkich. Ich zdaniem, gdyby trening miałby opierać się wyłącznie na jednym ćwiczeniu, byłby to właśnie martwy ciąg. Korzyści, jakie płyną z prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia, okazują się duże. opłaca się zatem dołączyć to ćwiczenie do naszego ćwiczenia oraz korzystać z bogactw, jakie niesie naszemu ciału.   Hit! 3 najlepsze ćwiczenia na ból kręgosłupa SPIS TREŚCI: 1. Martwy ciąg a ból pleców 2. Koordynacja ruchów podczas martwego ciągu 3. Technika 4. Martwy ciąg dla początkujących 5.

Zalety martwego ciągu 6.

Podsumowanie Wielki FINAŁ! Komponowanie ćwiczeń, które mają nam udzielić pomocy w bitwie z bólem w dolnym odcinku pleców, nie może jedynie ograniczać się do wpisania w wyszukiwarce hasła: Siedząca praca, tragiczna postawa ciała przyjmowana podczas dnia, niedociągnięcie aktywności fizycznej, ale również nieumiejętny trening mogą alt2 prowadzić do przeciążenia mięśni okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa o nazwie Zespół Skrzyżowania Dolnego.ćwiczenia  zdrowy  kręgosłup

Może być on mylony z chorobami krążka międzykręgowego odc.

lędźwiowego gdyż sprawia bóle owej okolicy. W rzeczywistości bywa to niewłaściwy rozkład napięcia mięśniowego w którym nadmiernie skrócone oraz napięte okazują się mięśnie: biodrowo-lędzwiowy, prosty uda oraz prostownik grzbietu odc. lędźwiowego. Rozciągnięte oraz osłabione okazują się: mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie tylnej zespoły alt3 uda.

Zespół Skrzyżowania Dolnego pociąga za sobą złą postawę ciała!

Poniżej przedstawiam przykładowe ćwiczenia korygujące, ćwiczenia  na  kręgosłupktóre w prosty sposób pozwolą ustabilizować opisywany dysbalans mięśni. ważnym bywa, aby na początku zrelaksować mięśnie boleśnie napięte oraz przykurczone tj. miesień biodrowo-lędźwiowy oraz prosty oda. Rolowanie mięśni: opierając ciężar ciała na wałku/piłce spokojnym ruchem masujemy przednią/ górna część uda oraz wewnętrzną okolicę kolca biodrowego przedniego. Zatrzymujemy ruch w alt4 miejscach szczególnie bolesnych na 30 s. albo do czasu jego wyciszenia.

wykonaj to ćwiczenie poprzez 3-5 minut rozluźniając prawą oraz lewą nogę.

Antispur Duo Forte Cena

Stretching mięśni: prostego uda oraz biordowo-lędźwiowego W przedstawionej pozycji klęku wyraźnie wypychamy oraz otwieramy biodro ku przodowi, utrzymujemy wyprostowany tułów. W trudniejszej wersji staramy się dociągnąć piętę do pośladka cały pora utrzymując wcześniej opisaną pozycją wyjściową. Wytrzymaj 30 sekund rozciągając prawą oraz lewą nogę.

 

Zobacz też 

Dr Farin Opinion


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness