Dieta płodności - 3 najlepsze produkty przed ciążą!

Dieta płodności - 3 najlepsze produkty przed ciążą!

Redakcja

2017-08-01

brak komentarzy

badania badaczy z Uniwersytetu Harvarda wykazały zależnośćdieta  płodności  jadłospis

między dietą a płodnością. poprzez osiem lat badano 18 tys. pielęgniarek, które planowały ; zajść w ciążę. Okazało się, że co szósta dysponowała z tym problem. W poszukiwaniu powodów naukowcy porównali sposób odżywiania badanych i doszli do wniosków, które opisali w powieści Odżywianie dla przyszłych pokoleń To, co jesz przed ciążą, ma ogromny wpływ na zdrowie oraz rozwijanie się twojego potomka. czy na zdrowie twoich wnuków. W twojej diecie powinny znaleźć się teraz ryby oraz oleje z ryb (źródło kwasów omega 3, których organizm człowieka nie bywa wyprodukować samodzielnie), probiotyki oraz prebiotyki, ; zwiększone porcji żelaza oraz kwasu foliowego.

Zadbaj o to, by jeść pięć porcji warzyw oraz owoców dziennie, pełnoziarniste co  jeść  żeby  zajść  w  ciążę

produkty zbożowe (kasze, chleb razowy, brązowy ryż), produkty białkowe, czyli  chude mięso, drób, ryby, jaja, fasolę oraz soczewicę (żelazo oraz cynk) i nabiał (mleko sery, jogurt – źródła wit. B12). Dobrymi źródłami kwasu foliowego okazują się pomarańcze, brokuły i preparat w pigułkach. Kwas foliowy brany przed poczęciem oraz do dwunastego tygodnia ciąży Co jeść, aby zajść w ciążę? obniża aż do 70 proc. ryzyko wystąpienia u twojego potomka wad cewy nerwowej, jak na przykład rozszczepienie kręgosłupa, ryzyko rozszczepianie podniebienia oraz powstania tzw. zajęczej wargi.   Jedz suszone owoce (dobrze suszone naturalnie na słońcu, nie siarkowane) oraz orzechy laskowe oraz włoskie, migdały oraz pestki dyni jako przekąski. Zadbaj o prawidłową sylwetkę – jeśli jesteś nadto szczupła, postaraj się przytyć, jeśli masz nadwagę, spróbuj stopniowo dojść do prawidłowej wagi. Aby poznać własny współczynnik BMI, podziel swoją sylwetkę poprzez własny wzrost podniesiony do kwadratu. Prawidłowy współczynnik BMI waha się od 19,5 do 24,9. Pamiętaj, ciąża nie okazuje się odpowiednim czasem do rozpoczynania diety albo odchudzania! Niezależnie od swojej wagi unikaj elementów słodkich, tłustych oraz smażonych, gazowanych napojów, chipsów oraz żywności rodzaju fast food. Spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych obecnych w serach oraz czerwonym mięsie poprzez rok poprzedzający ciążę powoduje nasilenie porannych nudności w czasie jej trwania. Wysokie konsumowanie wysokoprocentowych napojów może obniżyć płodność twoją oraz twojego mężczyznę. Podobnie branie sposobów odurzających. Ogranicz konsumowanie kawy do 300 mg kofeiny dziennie, co odpowiada dwóm filiżankom kawy oraz tabliczce słodyczy. Tagi: alkohol, BMI, body mass index, alt2 brązowy ryż, brokuły, chipsy, chleb razowy, cynk, czekolada, drób, fasola, fast food, jogurt, kasza, mała czarna, kofeina, kwas foliowy, kwas omega 3, migdały, mleko, nabiał, napoje gazowane, odżywianie, oleje z ryb, orzechy laskowe. orzechy włoskie, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, pestki dyni, pomarańcze, prebiotyki, probiotyki, ryby, sery, soczewica, środki odurzające, suszone owoce, warzywa, witamina b12, żelazo Prawidłowo zbilansowana dietę i zdrowy tryb funkcjonowania zwiększają płodność. Potwierdzają to intensywnie przeprowadzane od kilku lat analiz nad oddziaływaniem sposobu żywienia i roli poszczególnych pierwiastków na płodność zarówno kobiety, jak i pana[1]. trzeba zatem zadbać o swoje nawyki już przed rozpoczęciem starań o powiększenie rodziny. Problemy związane z niepłodnością kontaktują dużo par w Polsce. Aby podkręcić szansę na sukces prokreacyjny, specjaliści radzą – w pierwszej kolejności – zachowywać podstawowe zasady zdrowego życia. Należy do nich nie jedynie unikanie wszelkich używek, również prowadzenie dynamicznego trybu życia i korzystanie z odpowiednio zbilansowanej diety. Dane zebrane podczas realizacji analiz epidemiologicznego Nurses’ Health Study II (NHS II)[2], wykazały, że przestrzeganie zasad prawidłowej diety ma ogromne wartość dla uniknięcia niepłodności spowodowanej zaburzeniami jajeczkowania.co  jeść  przed  ciążą

A bywa przed czym się wystrzegać, bo – zdaniem specjalistów

Sprzedaż Treningów Personalnych

– zaburzenia te, przyjmujące zazwyczaj postać grupy policystycznych jajników (PCOS), kontaktują średnio 5-10% pań alt3 w wieku rozrodczym.   Rady dla obojga Sposób odżywania ma podstawowy wpływ na funkcjonowanie ludzkiego ustroju. Oddziałuje na gospodarkę hormonalną, funkcjonowanie narządów rozrodczych oraz jakość komórek jajowych i plemników. Dla efektywnego wsparcia zwalczania niepłodności kluczowe bywa prawidłowo zbilansowana dietę zawierająca dużo warzyw, ryb morskich, specyfików pełnoziarnistych i pełnotłustego nabiału. Równie istotną rolę odgrywa regularność w konsumowaniu pokarmów: nieduży posiłek, który zagwarantuje prawidłowy zakres antyoksydantów, witamin i elementów mineralnych, należy jeść co 3-4 h. Na liście specyfików zakazanych znajdują się natomiast: żywność wysoko przetworzona, tłuszcze trans, wyroby cukiernicze, słodkie napoje i czerwone mięso. Prawidłową dietę powinniśmy wykonywać poprzez całe życie. Szczególnie istotnym czasem bywa czas starań o potomek. Zarówno kobieta, jak i mężczyzna powinni zadbać, aby ich dietę była zdrowa, czyli zróżnicowana, liczna w pełnowartościowe i świeże produkty, a uboga w żywność przetworzoną.

W taki sposób zapewniamy sobie zwiększenie szans

na zajście w ciąże, a potomkowi – na normalny rozwijanie się. – komentuje dr hab. n. med. Ewa Stachowska, biochemik i specjalista z dziedziny żywienia człowieka powiązana z Pomorskim Uniwersytetem Medycznym.   Wskazówki dla kobiety: Przyszła mama może zadbać o to, by jej dietę była liczna w wit. C i E. wspomniane pierwiastki odpowiedzialne są za prawidłową budowę endometrium, czyli błony śluzowej wyściełającej macicę kobiety. Witaminę C znajdują się w ciemnej porzeczce, papryce, brukselce, kapuście. Natomiast źródłem wit. E są oleje roślinne, migdały, jajka czy mleko. istotnym alt4 dla płodności składnikiem diety bywa witamina B6, która wykazuje oddziaływanie zmniejszające hiperprolaktynemię – jedną z powodów niepłodności. Źródłem wit. B6 są ryby, mięso i kartofle. Niezbędne, wg ekspertów do spraw żywienia, bywa także używanie kwasu foliowego, zawartego np. w sałacie, szpinaku, brokułach, szparagach i awokado. Suplementacja folacyną sprzyja zwiększeniu ilości dojrzewających komórek jajowych. istotną rolę we wspieraniu rozrodu odgrywają substancje wspomagające płodność poprzez poprawę procesu powstawania komórek jajowych i funkcjonowania

obowiązków zawodowej jajników[3].

Obecnie w aptekach trzeba znaleźć dużo tabletek suplementacyjnych, odpowiednich szczególnie u pań z PCOS starających się o potomek. Zawierają nie jedynie kwas foliowy rekomendowany w profilaktyce wad cewy nerwowej u płodu, również inozytol, który wpływa na zmniejszenie insulinooporności, jednocześnie zwiększając u kobiet z PCOS szansę na przywrócenie comiesięcznej owulacji.   Wskazówki dla pana: Przyszły tata swoją dietę oprzeć powinien o kwasy Omega 3, które znajdzie w rybach morskich, olejach roślinnych, nasionach i orzechach. Kwas taki prawidłowo wpłynie na jego generalny etap organizmu, a też polepszy jakość spermy[4]. Mężczyzna powinien zainteresować się także zwiększeniem spożycia wit. A, która znajduje się w marchwi, brokułach, szpinaku i kapuście. Dzięki temu pierwiastkowi polepszeniu ulegnie jakość błony śluzowej narządów rozrodczych i zwiększy się produkcja plemników. Suplementacja takimi składnikami jak kwas foliowy, selen, cynk czy wit. C i E wśród mężczyzn nie jedynie wpłynie na energię, ale polepszy także jakość spermy.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness