Dieta zapobiegająca skórczom - dzięki niej pozbędziesz się ich raz na zawsze!

Dieta zapobiegająca skórczom - dzięki niej pozbędziesz się ich raz na zawsze!

Redakcja

2017-08-22

brak komentarzy

Skurcze mięśni to dosyć zazwyczaj spotykana schorzenie, jak  pozbyć  się  skurczy

zarówno wśród ludzi wytrenowanych, i tych mniej aktywnych. bardzo często dotyczą mięśni podudzi i dościgają nas podczas wysiłku fizycznego, w nocy podczas snu, ale ;. Przyczyny czynników przyczyniających się do uporczywych skurczów mięśni może być mnóstwo, mimo wszystko do najczęstszych należą odwodnienie i zmęczenie. Podczas wysiłku fizycznego pocimy się, razem z następnie wydalamy m.in. potas, którego niedobory w organizmie ; uzupełniać odpowiednią dietą. przyczyną może być również niedobór magnezu, sodu albo wapnia – aby to sprawdzić, należy przeprowadzić badanie laboratoryjne krwi. Niekiedy źródłem skurczów może być niedobór soli mineralnych, wynikający z nieodpowiedniej obowiązkach układu pokarmowego i zaburzonego wchłaniania w jelitach bądź złego krążenia krwi. Jeśli skurcze mięśni doskwierają Ci w codziennych czynnościach bądź podczas wysiłku fizycznego pojawiają się zazwyczaj, koniecznie skonsultuj się z lekarzem Jak zapobiegać skurczom mięśni?  Godzinę przed treningiem/ćwiczeniami poleca się wypicie kubka h2o z elektrolitami. Możesz wykorzystaćdietę  przeciw  skórczom napoje izotoniczne dostępne w następującymi po sobie znacznym supermarkecie. Pomoże to w uzupełnieniu zasobów soli mineralnych i witamin jeszcze przed podjęciem aktywności. Jeśli Twój trening trwa dłużej niż 30 minut, poleca się również picie w trakcie treningu. Odpowiednie nawodnienie ludzkiego ustroju to absolutna podstawa! Pij niewielkimi łykami i regularnie. bywa to szczególnie kluczowe podczas intensywnych ćwiczeń w wysokiej temperaturze, kiedy to nasz organizm bardzo się poci i gubi sole mineralne, niezbędne do prawidłowej obowiązkach mięśni. z wyjątkiem tego, pamiętaj o rozciąganiu przed i

ćwiczenia. Pozwoli to na utrzymanie prawidłowej ich elastyczności.

Jak walczyć ze skurczami mięśni?  Jeśli skurcz dopadł Cię podczas wysiłku – nie panikuj! Rozciągnij i rozmasuj obolałe miejsce, odczekaj minutę i kontynuuj aktywność w wolniejszym czasie. Jeśli posiadasz taką możliwość, skorzystaj z ciepłej, rozluźniającej kąpieli bądź przyłóż ciepły jak  uniknąć  skurczykompres na spiętą okolicę. W przypadku kiedy skurcze nawracają, przerwij wysiłek ruchowy. Unikaj przetrenowania i pamiętaj o złotej regule picia 2., czy 2,5.l składników dziennie! Jeśli przenigdy nie doświadczyłeś jeszcze paraliżującego bólu towarzyszącego niekontrolowanemu skurczowi mięśni - jesteś szczęściarzem. A jeśli już doświadczyłeś tego uczucia, to świetną nowiną jest to, że można go ominąć! Jeśli skurcz mięśni złapie Cię podczas uprawiania sportu, może zburzyć nawet najrozsądniej zbudowany harmonogram treningów. Ci, których taki problem dotyka po ćwiczeniach też nie mają prościej, bo skurcz może ich złapać np. w środku nocy. Powiemy ci, jak Dieta która zapobiega skurczom podczas ćwiczeń zmniejszyć możliwość wystąpienia skurczy mięśni do przynajmniej! jest niekontrolowany skurcz mięśni? Niekontrolowany skurcz mięśni występuje wtedy, kiedy mięsień doznaje mocnego bolesnego drgania i pozostaje w takim stanie. ta rzeczywistość ma miejsce wtedy, kiedy mięsień albo jego część napina się bez udziału naszej woli. Jeśli jest to mocne i długotrwałe, określamy to skurczem. Niekontrolowany skurcz mięśni to nieświadome i mocne napięcie mięśnia bez wiotczenia, które przynosi, że dany mięsień staje się widocznie albo odczuwalnie twardy. Niekontrolowany skurcz mięśni może dotyczyć każdego mięśnia szkieletowego, ale częściej występuje w mięśniach łączących stawy. Poza tym może wystąpić w rękach, w mięśniach brzucha, mięśniach międzyżebrowych, w nogach i w palcach nóg. Może pokonywać od kilku sekund aż do piętnastu minut (w cięższych przypadkach).  W niektórych przypadkach mięsień ulega skurczowi w jednym i jednocześnie miejscu wielokrotnie, po czym skutki ustępują zupełnie. W poważniejszych przypadkach skurcz może doprowadzić do nadwrażliwości mięśnia albo do bolesności, względnie do opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). Co przynosi niekontrolowane skurcze? Pomimo, że

z kłopotami skurczy miał do czynienia niemal każdy, do dziś niejasna pozostaje ich geneza.

(Jak zobaczymy poniżej, zapobieganie im nie jest prostą sprawą). To, co wiemy na pewno, że skurcz powstaje wtedy, kiedy mechanizm kurczenia i rozluźniania mięśni nie działa poprawnie. taki mechanizm to pobudzenie mięśni (znak powodujący kurczenie) i poniższe po nim rozluźnienie (dezaktywacja). Sprawne i skuteczne kurczenie i rozluźnianie mięśni jest uzależnione od szeregu uwarunkowań fizjologicznych. Jeśli któraś z nich szwankuje, niebezpieczeństwo skurczu wzrasta. Niektóre z tych uwarunkowań to: właściwe nawodnienie i odpowiedni pułap minerałów w organizmie (wszystkie one są potrzebne do właściwego kurczenia i rozluźniania mięśni) odpowiednie przygotowanie do wykonywanych ćwiczeń, odpowiednio wytrenowane mięśnie (skurcze częściej kontaktują mięśnie niewytrenowane). odpowiedni odpoczynek i regeneracja – mięśnie niewypoczęte, zmęczone prościej ulegają skurczom.  Ponadto należy też uwzględnić czynnik genetyczny. W tych samych warunkach skurcz może złapać jedną osobę o mnóstwo prędzej, niż odmienną.Wiek jest także istotny, starsi są bardziej podatni na skurcz mięśni, niż młodsi.określone przypadłości, jak na przykład marskość wątroby, wiążą się ze wzrostem niebezpieczeństwa niekontrolowanych skurczów, podobnie jak kontuzje mięśni, gdyż mięsień, kurcząc się maleje swoją objętość i w taki sposób otacza i ochrania uszkodzone miejsce. Wiadomo, że skurcze, których przyczyną będą przetrenowanie, zmęczenie, odwodnienie, zakłócenia równowagi elektrolitów możemy wytłumaczyć nadwrażliwością nerwów odpowiedzialnych za stymulację mięśni.analiz mające celu zapobieganie skurczom skupiają się między innymi na analizie kuracji odchudzającej i pozostałych warunków. Kogo dotyczy problem? Każdego, alt2 bez względu na wiek, płeć i kondycję fizyczną. Skurcz może pojawić się ; ćwiczenia, dodatkowo kiedy siedzimy, spacerujemy, a także w czasie snu.  Może się wydarzyć, że najdelikatniejszy ruch przynosi niekontrolowany skurcz mięśni. Wśród poprawnych ludzi większe prawdopodobieństwo wystąpienia takich jak kłopotów notuje się u atletów, maratończyków i triatlonistów. Skurcze mogą przydarzyć się nam, kiedy bez odpowiedniego zrobienia albo warunków fizycznych podejmujemy ciężki wysiłek ruchowy. Im dobrze jesteśmy przygotowani to wysiłku, tym mniejsze jest niebezpieczeństwo skurczów. Niekontrolowany skurcz mięśni dopada nas najchętniej pod koniec długotrwałej i intensywnej tekstów klinicznych mięśni, względnie 4-6 godzin po niej. Dowodzi to tego, że zmęczenie mięśni (jeśli następuje po wysiłku, do którego organizm nie nawykł i nie był odpowiednio przygotowany) odgrywa znaczącą funkcję w genezie skurczy. Stąd prosty

podsumowanie: poprawa treningu i zwiększenie mięśni o mnóstwo zmniejszają niebezpieczeństwo

wystąpienia niekontrolowanych skurczów. Jak zapobiegać skurczom? Powstaje zasadnicze pytanie: co jeszcze możemy wykonać, aby nasza wojna zapobiegający niechcianym skurczom mięśni była skuteczna, i czy odżywianie i prawidłowe nawadnianie może być pomocne? Chociaż nie jest to naukowo udowodnione, większość tekstów klinicznych wskazuje na to, że strategie przeciwko skurczom mają związek z trzema dziedzinami: Utrzymywanie prawidłowego poziomu hydratacji (nawodnienia) – aktywacja impulsu powodującego kurczenie mięśnia zachodzi w wodnym środowisku, dlatego najmniejsze zakłócenia gospodarki wodnej w mięśniu przynosi zmniejszenie zdolności przekazywania bodźców i potęguje niebezpieczeństwo niekontrolowanego skurczu. Odpowiedni pułap elektrolitów – przede wszystkim sodu i potasu, które odpowiedzialne są za przewodzenie bodźców biegnących do i z mięśni, jak także wapnia i magnezu, które biorą udział w procesie kurczenia i rozluźniania mięśni. kopalnia energii w postaci węglowodanów – pułap węglowodanu akumulowanego w mięśniach (czyli glikogenu, podstawowego źródła energii wykorzystywane w czasie uprawiania sportu) może być stały, gdyż nawet nieduże różnice zwiększają niebezpieczeństwo występowania niekontrolowanego skurczu. Zmniejszanie niebezpieczeństwa występowania niekontrolowanych skurczy jest udowodnione, że rozciąganie i odpoczynek mięśni znacząco wpływają na zmniejszenie i zapobieganie skurczom. Jeśli chcemy wykonać coś jeszcze w tym zakresie, na przykład zastosując odpowiednią zestaw dań, wachlarz rozwiązań, które były udowodnione naukowo, jest niewielki. Jedną z czynniki przyczyniające się do niewielkiej ilości informacji na taki temat jest to, że nie można „zaplanować” skurczu. da się  powiedzieć na pewno, kiedy będzie niekontrolowany skurcz, dlatego też niemal niemożliwe jest przeprowadzenie tekstów klinicznych na mięśniach zawartych w stanie bezpośrednio przed albo po nim. Istnieje także czynnik etyczny: trudno jest zapewnić przeprowadzenie tekstów klinicznych, które w czasie zbierania alt3 tkaniny skutkują tym silne boleści. A prawidłowo wiemy,  że skurcze  są obolałe, dodatkowo pogarszają. Kolejnym kłopotami jest to, że w czasie wykonywanych tekstów klinicznych zgromadzone dane są bardzo różne.  badacze południowoafrykańscy wykonywali eksperymenty na 72 ultramaratończykach, a następnie porównywali wyniki analiz krwi u zawodników cierpiących na skurcze i u pozostałych. Różnice w zawartości sodu i magnezu we krwi różniły się minimalnie. konkluzja wyciągnięty poprzez badaczy był następujący: pułap elektrolitów i nawodnienia nie ma wielkiego nieistotne w genezie niekontrolowanych skurczów występujących u zawodników. (EAMC) Co powinniśmy jeść, żeby nie posiadać skurczy? Naturalnie bardzo istotne jest posiadanie odpowiedniej ilości wody w czasie i po ćwiczeniach. Równie istotne jest posiadanie węglowodanów w postaci pieczywa, zbóż, ryżu, kukurydzy, makaronu, ziemniaków, fasoli, grochu i soczewicy. Zalecane jest spożywanie owoców i warzyw zawierających skrobię(korzeń jamu, bataty, banany, gruszki itp.) ta jadłospis zapewnia odpowiednią zawartość potasu w organizmie, natomiast pieczywo, zboża, ser, fasola konserwowa, tuńczyk, sosy i marynaty dostarczają odpowiedni pułap sodu dzięki solom, które zawierają. Najlepszym źródłem wapnia w pożywieniu jest mleko, ser, jogurt, orzechy i ziarna, jarzyny zielonolistne, ościste ryby konserwowe jak na przykład sardynka. Co do magnezu, to udowodnione jest,  że jego niedobór przeprowadza do spadku kondycji i osiągów, trzeba więc dbać o jego pułap, zwłaszcza, że w naszej nowoczesnej kuracji wielokrotnie o magnezie się zapomina. Do suplementów konsumpcyjnych najbogatszych w magnez należą chleb z całościowego przemiału (nie biały), zboża, brązowy ryż, orzechy, ziarna (zwłaszcza sezam), fasola, zielony groszek, soczewica (zwłaszcza cieciorka), i jarzyny zielonolistne. odczuwasz po ćwiczeniach śmiertelne zmęczenie, łapią Cię skurcze mięśni i posiadasz podły stan psychiczny? być może brakuje Ci potasu - pierwiastka, który razem z sodem dba o równowagę elektrolityczną w organizmie. Zobacz, dlaczego jest tak ważny i jak go uzupełnić Potas to mikroelement, który, współpracując z sodem, wyrównuje balans składników i elektrolitów w Twoim organizmie. A skoro stały pułap nawodnienia ciała reguluje bicie serca, zapobiegając przy tym skurczom mięśni, potas okazuje się koniecznym pierwiastkiem w każdym kolejnym kolejnym sporcie. trzeba powiedzieć, że potas jest bramkarzem, broniącym wejść do komórek. Większość sodu zalega na dworze komórek, podczas gdy potas przeważnie znajduje się w ich środku. Ale ponieważ koncentracja tych części zdecydowanie się odróżnia, potas stale usiłuje wydostać się poza komórki, a sód - wniknąć do środka. Ta "huśtawka" mikroelementów oszczędza do 40% energii potrzebnej do odnawiania ciała dorosłego człowieka. Niedawno badacze odkryli, że komórki alt4 biegaczy zaraz po maratonie zawierają mniej potasu niż znajduje się poza nimi, co jest czynnikiem sprawczym zmęczenia, skurczów mięśni i złego samopoczucia. Lecz dzięki bananowi w duecie z wodą dysproporcje minerałów wyrównują się w ciągu 60 minut i wszystko wraca do normy. Potas obniża ciśnienie tętnicze tętnicze Mimo że głównym zadaniem potasu jest utrzymywanie h2o w organizmie i balans elektrolitów, przeciwdziała on również chorobom serca. jest odpowiedzialna on m.in. za zmniejszanie ciśnienia układu sercowo-naczyniowego. analizy amerykańskiego National Heart, Lung and Blood Institute wykazały, że u ludzi, które spożywały ok. 5 mg potasu dziennie - jednocześnie przestrzegając kuracji odchudzającej zasobnej w owoce, jarzyny, pełnoziarniste pieczywo, niskotłuszczowy nabiał i ryby, drób i orzechy - po 2 tyg. zmniejszyło się ciśnienie tętnicze tętnicze tętnicze. Potas ma jednak właściwości diuretyczne. Zadaniem tego pierwiastka jest regulowanie, a w razie wymogu usuwanie nadmiaru składników z organizmu Owoce i jarzyny wyłącznie świeże! Skoro potas pełni tak istotną rolę w nawadnianiu ludzkiego ciała, niektórzy mogą się zastanawiać, ile trzeba zjeść bananów i wypić h2o, żeby dostatecznie się nawodnić. Spokojnie - nie musisz upodabniać się do małpy, jedząc banany zawsze i wszędzie. Potas znajduje się w tak mnóstwo produktach, że celowe suplementowanie się nim nie ma wyższego sensu. Dzienna norma tego minerału w organizmie to 3500 mg; w przypadku biegaczy długodystansowców ta zawartość może się podkręcić do 4700 mg (nie zatrujesz się, przyjąwszy nawet 3 razy większą porcję). Aby utrzymywać odpowiedni pułap potasu, trzeba używać zrównoważoną zestaw dań bogatą w świeże, nieprzerobione artykuły - taki minerał znajduje się we wszystkich żywych komórkach zwierząt i roślin. Dopóki jedzenie nie jest przetworzone, komórki pozostają w nienaruszonym stanie i okazują się świetnym źródłem potasu (Zobacz, jak robić zdrowe zakupy: Lista substancji konsumpcyjnych z marketu). Z tabeli na końcu artykułu sprawdzisz, po które bezpieczne artykuły spożywcze trzeba sięgać, aby uzupełnić zawartość tego pierwiastka w organizmie. Lek na zmęczone mięśnie wielki niedobór potasu to rzadka choroba, ale niezdrowe odżywianie i stres potrafią bardzo obniżyć jego pułap w organizmie. eksperci i specjaliści ostrzegają, że częste treningi w dusznych pomieszczeniach przy wysokiej wilgotności albo typowa dietę fastfoodowa z spożywaniem bogatym w sód i ubogim w potas mogą wywołać deficyt tego minerału. Typowym objawem takiego niedoboru jest ciągłe zmęczenie mięśni. Rada: codzienne jedz świeże artykuły, nie zapomnij o bananie po ćwiczeniach, a dzięki temu zapewnisz sobie optymalny pułap potasu w organizmie.

 

Zobacz też 

EcoSlim Prezzo


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness