Erotyczny aerobik - jak się go nauczyć?

Erotyczny aerobik - jak się go nauczyć?

Redakcja

2017-08-23

brak komentarzy

Zdecydowanie tak. Przeżywają obecnie w Polsce renesans.jak  uczyć  się  aerobiku

dodatkowo kilka lat temu, mieliśmy przypadki, kiedy różne osoby twierdziły, że są świetnie wykwalifikowane i mają swój pomysł na zajęcia. Przygotowywały całość w taki sposób, który nie zawsze był korzystny dla naszego ciała. obecnie do Polski trafia dużo programów, takich jak Les Mills, gdzie instruktorzy przedostają sporządzony program, nawet płytę z muzyką i ich zadaniem jest poprowadzenie zajęć według konkretnego schematu. Jest też sporo pozostałych, ciekawych trendów z zachodu: różnego rodzaju zajęcia taneczne takie jak zumba czy samba, które działają dokładnie na tych samych zasadach. pułap naszych instruktorów wzrasta, zazwyczaj da się im zaufać. Kto może chodzić na takie zajęcia? - Przede wszystkim należy wiedzieć o tym, że to nie są zajęcia indywidualne. pozytywny prowadzący okaże się miał na oku każdego, ale ruchowo nie ; poświęcić nam tak dużo uwagi, jak ma to miejsce podczas sesji 1 do 1. zazwyczaj na sali jest aż 30 ludzi, więc ruchowo nie można tego zrobić. Dlatego, jeśli mamy każde kontuzje czy inne problemy, koniecznie powinniśmy to zgłosić instruktorowi dodatkowo przed rozpoczęciem. Niektóre ćwiczenia mogą sprawić, że jedynie pogorszymy sprawę dlatego, nie należy tego bagatelizować. Dla tych, co się odchudzają, czy dla tych, którzy zamierzają się wzmocnić? - możemy wybierać różnego rodzaju zajęcia, dlatego każdy może znaleźć coś dla siebie. Jeśli jest zależna nam przede wszystkim na tym, żeby spalić tkankę tłuszczową, prawidłowo postawić na spinning. czy  warto  chodzić  na  aerobikPodczas zajęć na specjalnych rowerkach jesteśmy w stanie spalić podczas 50 minut ćwiczenia ok. 600-700 kcal. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, świetny jest body pump czy dawny power bar. okazują się też specjalne zajęcia, na których największy nacisk kładzie się na wybraną grupę mięśni np.: na nogi. okazują się też ćwiczenia relaksująco-rozciągające takie jak pilates czy różne rodzaje yogi. Każdy znajdzie coś dla siebie: niezależnie od tego czy jesteśmy początkujący, czy zaawansowani, jaki rodzaj sportu uprawiamy każdego dnia. wertując oferty klubów fitness możemy natrafić na szereg różnych zajęć. Klasyczny fitness, zajęcia rowerowe, taneczne, rozciągające. Każde z nich wpływa czyli na nasz organizm. opłacalne jest wybierać te, które się nam podobają. Lecz jakie zajęcia wybierać, kiedy naszym zamierzeniem okazuje się redukcja tkanki tłuszczowej, a jakie kiedy chcemy poprawić kształt i proporcję naszego ciała ? ABT Dla kogo:ile  schudnę  na  aerobiku  Osoby Hit! Naucz się erotycznego aerobicu z Carmen Electrą! początkujące chcące przygotować organizm do cięższych treningów oraz osoby chcące ukształtować brzuch, uda i pośladki. Redukcja tkanki tłuszczowej: 2/4  Kształtowanie sylwetki: 2/4 Gibkość: 2/4  Trening ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała: brzucha, ud i pośladków. ABT okazuje się treningiem przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego, umacniającym układ sercowo-naczyniowy, mięśni i kostny. Na zajęciach kładziony okazuje się nacisk na znajomość podstawowych kroków i podstawowych ćwiczeń umacniających. zazwyczaj odbywają się przy pomocy ciężarków i taśm gumowych. Polegają na wykonywaniu serii ćwiczeń, powtarzających się regularnie do piosenek.   Dla kogo: Osoby poszukujące wyciszonych i relaksacyjnych rodzajów zajęć. Osoby chcące poprawić gibkość i równowagę ciała. Redukcja tkanki tłuszczowej: 1/4 Kształtowanie sylwetki: 1/4  Gibkość: 4/4 Współczesna fitnesowa odmiana jogi. Zajęcia łączą w sobie elementy jogi, pilates, fizjoterapii oraz tradycyjnych ćwiczeń oddechowych. zamierzeniem ćwiczeń Body Art okazuje się stopniowe zapewnianie odpowiedniego funkcjonowania całego ciała poprzez wzmocnienie i stabilizację wszystkich składników zaangażowanych w ruch. okazuje się to

rodzaj ćwiczeń izometrycznego, polegający na dłuższych zatrzymaniach w danej pozycji.

mnóstwo pozycji Body Art potrzebuje zwiększonej równowagi, dzięki temu uwaga skupiana okazuje się w centrum ciała. Owym centrum są mięśnie brzucha i dna miednicy. Kładzenie nacisku na oddychanie i zwiększenie świadomości przynosi relaks w trakcie ćwiczeń i po ich zakończeniu.   Dla kogo: Osoby chcące wzmocnić kręgosłup i całe ciało, pracujące nad prawidłową postawą ciała. Redukcja tkanki tłuszczowej: 1/4 Kształtowanie sylwetki: 1/4  Gibkość: 3/4 Zajęcia z piłką doskonalą równowagę, stabilizację i ruchową. Konieczność zachowania równowagi podczas ćwiczeń wpływa na efektywność ich wykonywania.   Poprzez możliwość balansowania na piłce, przetaczania jej a jednakowym przemieszczania ciała, angażuje się mnóstwo grup mięśniowych. Zajęcia zawierają ćwiczenia rozciągające i klasyczne ćwiczenia wzmacniające.Tematyka zajęć obejmuje dokładne wiadomości z zakresu dolegliwości przeciążeniowych kręgosłupa i rodzaje ćwiczeń, technikę prawidłowego wykonywania ćwiczeń. W trakcie zajęć podstawowy nacisk położony okazuje się na kształtowanie prawidłowej postawy ciała i zasady bezpieczeństwa na zajęciach z piłkami. Dla kogo: Osoby chcące wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić koordynację i stabilizację ciała. Redukcja tkanki tłuszczowej: 2/4 Kształtowanie sylwetki: 3/4 Gibkość: 3/4 Zajęcia przeprowadzane na konkretnym przyborze na kształt piłki o nazwie BOSU. zestawienie obowiązków statycznej i dynamicznej oraz wzmocnienie i stabilizacja to główne cechy ćwiczeń z Bosu. Trening funkcjonalny wykorzystujący niestabilną powierzchnię piłki wymusza pracę mięśni głębokich. Trening poprawia ogólna sprawność ciała i mięśni na różnych płaszczyznach. samoistnie BOSU trzeba wykorzystywać także w klasyczny ćwiczeń siłowym. CROSSFIT Dla kogo: Osoby chcące w niedługim czasie poprawić alt2 siłę, kondycję, wydolność, szybkość. Redukcja tkanki tłuszczowej: 3/4 Kształtowanie sylwetki: 3/4 Gibkość: 3/4 Od kilku lat szczególnie powszechny w USA powoli dociera więc do Polski. Trening, który wzmacnia poprawić siłę, kondycję, wydolność i szybkość w niedługim czasie. Crossfit okazuje się ponadczasowym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu kondycji i praktyki. Podczas ćwiczeń własnoręczne dopasowujemy go naszych szansy poprzez modyfikacje okresu wykonania ćwiczenia, ilości powtórzeń, intensywności itp.  Crossfit charakteryzuje się krótką sesją treningową za to niezwykle intensywną. Polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń pod rząd na czas. Zaawansowane sprawności fizycznej croosfitu wymagają perfekcyjnej techniki. INDOOR CYCLIN Dla kogo: Osoby chcące poprawić wytrzymałość, spalić tkankę tłuszczową. Redukcja tkanki tłuszczowej: 4/4 Kształtowanie sylwetki: 1/4 Gibkość: 1/4 Trening na rowerkach stacjonarnych przy muzyce. W zależności od zamierzenia (budowa wytrzymałości, redukowanie tkanki tłuszczowej) możemy wybrać odmienną intensywność zajęć. Trening polega na stałej kontroli tętna i obowiązków w pewnych jego przedziałach w zależności od naszego zamierzenia. Nie polecam takiej sprawności fizycznej zajęć osobom, które zamierzają zmniejszyć obwód ud, gdyż mocna praca nóg może powodować ich rozrost. Ruch wywiera zwłaszcza korzystny wpływ wtedy, kiedy ma charakter systematyczny, długotrwały, przy czym znaczącą rolę odrywa właściwy dobór ćwiczeń fizycznych i ich intensywność.   REKLAMA Co znaczy długotrwały?   przynajmniej 30 minut trzy razy w 7 dniach, optimum to pięć razy w 7 dniach po pół 60 minut. Osoby w dojrzałym wieku, które jedynie teraz postanowiły ćwiczyć, powinny zacząć od dziesięciominutowego ćwiczeniach, lecz powtarzanego kilka razy w ciągu dnia. Największe korzyści dla organizmu przynosi wysiłek aerobowy, czyli wytrzymałościowy, trwający powyżej 10 minut i odznaczający się niewielką intensywnością. Stwarza on niewielkie zagrożenie kontuzji czy nieprawidłowych odpowiedzi układu krążenia. Trening, nawet krótki, powinien rozpoczynać się rozgrzewką, która pozwoli uniknąć kontuzji, w partii centralnej - ćwiczenia odpowiednio intensywne, a na koniec - stopniowe wyciszenie organizmu. To trzy istotne etapy każdego ćwiczeniach. O czym jeszcze koniecznie trzeba pamietać? Że każdy trening powinien być zróżnicowany. Wytrzymałość zapewni nam spacer, bieg, jazda na rowerze, taniec. Potrzebne są jeszcze elementy siłowe, które poprawią siłę i szybkość skurczów mięśni (to 10-15 proc. ćwiczeniach). Najprostszy wysiłek siłowy to poruszanie się po schodach. ważne są też ćwiczenia rozciągające. Jeśli ułożymy je właściwie, to uzyskamy wspaniałe efekty. Czy 30

minut ćwiczeń 3 razy w 7 dniach pozwoli stracić nadwagę?

Raczej utrzymać prawidłową wagę. Dla ludzi puszystych wskazany jest trening trwający 90 minut, ponieważ organizm najpierw spala węglowodany, alt3 jedynie później tłuszcz. Radzę też, by w miejsce spaceru, uprawiać nordic walking, ponieważ zmniejsza on obciążenie kręgosłupa. Polecam więc ćwiczenia w wodzie, długie spacery, taniec, jazdę na rowerze. A co jest istotne dla ludzi ze sporą nadwagą? Jeśli BMI wynosi więcej niż 28, musi wystrzegać się wysiłku fizycznego takie jak podskoki, mogą one stanowić zbyt znaczne obciążenie dla kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, i dla dużych stawów (kolanowych, skokowych). opłacalne jest zwrócić uwagę na tętno. By obliczyć maksymalną wielkość tętna dla danej osoby, wystarczy od 220 odjąć własny wiek. później od uzyskanej wielkości obliczyć 65 do 75 proc. Przy takim pułapie tętna redukowanie tłuszczowej odbywa się najprędzej. Wszyscy powtarzają: "Ruch jest zdrowy". Ale dlaczego? badania pokazują, że po dowolnym umiarkowanym, ale systematycznym wysiłku fizycznym wzmacnia się układ odpornościowy. polepsza się bariera bezpieczeństwa chroniąca przed chorobotwórczymi bakteriami i bakteriami. Ale tyczy się to więc dolegliwości rakowych. Sprawny układ immunologiczny sam niszczy zmienione nowotworowo komórki. Co się dzieje w naszym organizmie, kiedy zaczynamy ćwiczyć? Na przykład polepsza się objętość surowicy we krwi, krew staje się rzadsza, więcej płynna. Dopływ większej ilości krwi do serca powoduje większe wypełnianie jamy lewej komory, a to tymczasem sprawia silniejsze skurcze mięśnia sercowego. Więcej krwi napływa wtedy do serca, a ono więcej jej wyrzuca. dawka litrów krwi przepompowana w ciągu jednej minuty poprzez serce definiuje się objętością minutową serca i jest oznaką sprawności fizycznej serca jako pompy. U pana serce w stanie spoczynku pompuje 5 litrów na minutę, tyle samoistnie u trenującego i nietrenującego. Ale podczas wysiłku fizycznego jest ono w stanie przepompować ok. 15 litrów krwi u nietrenującego, a ok. 25 litrów u trenującego. Zwiększony przepływ krwi znaczy lepszą dostawę tlenu do komórek i bogatsze zaopatrzenie ich w substancje odżywcze. W efekcie człowiek ma większe poczucie komfortu życia, nie męczy się szybko, okazuje się znieść nieoczekiwany wysiłek. Nie mówiąc o świetnym wpływie uprawiania sportu na prezencję. wyższa zawartość osocza we krwi ochrania przed zakrzepami? Naturalnie. Zawał serca i udar mózgu powstają przeważnie wskutek zakrzepu tętnicy. Ruch zmniejsza tendencję do nadmiernej krzepliwości krwi, która może być wynikiem zarówno nieprawidłowej diety, oraz innych procesów występujących w efekcie starzenia się organizmu. To przebieg naturalny, ale wysiłek ruchowy jest w stanie go dość zahamować, czy okazuje się odwrócić te niekorzystne tendencje. A jak ruch wpływa na zakres cholesterolu? dość korzystnie. Obniża zakres cholesterolu całkowitego, zmienia alt4 więc proporcje między jego frakcjami. wzmaga się zawartość HDL (dobrego), odgrywającego rolę chroniącą, a obniża zakres LDL, którego cząsteczki są miażdżycorodne, i trójglicerydów. zbyt wielka ilość tych ostatnich występuje zwłaszcza przy nadwadze i cukrzycy. Szczególnie niebezpieczna jest otyłość brzuszna, która wiąże się opornością tkanek na insulinę. Rola tego hormonu polega na tym, że wprowadza on glukozę do komórek, co umożliwia przetworzenie jej na energię. Jeśli komórka jest oporna na insulinę, to glukoza pozostaje we krwi. Cukrzyca takie jak II dość źle wpływa na żyły i tętnice i obok podwyższonego poziomu cholesterolu to centralny czynnik miażdżycy. ; uważa się, że jeśli pewien człowiek ma rozpoznaną cukrzycę takie jak II, to tak jakby miał rozpoznaną chorobę wieńcową. Aktywność fizyczna przeciwdziała cukrzycy poprzez zmniejszanie się tłuszczowej brzusznej, dodatkowo zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę. Pomówmy teraz o płucach. W stanie spoczynku podczas jednej minuty wdychamy ok. 7 litrów powietrza, podczas wysiłku polepsza się częstość oddechów i ich objętość, a wentylacja wzrasta nawet do 180 litrów na minutę. Wysiłek ruchowy sprawia, że organizm wytwarza większą zawartość tlenu. A do czego potrzebujemy tej zwiększonej ilości tlenu? Do życia, czyli procesów metabolicznych, które zapewniają nam wytwarzanie wewnętrznej energii. Co prawda organizm jest w stanie produkować

energię w procesach beztlenowych, wykorzystując zgromadzony w mięśniach glikogen,

ale wystarcza jej na dość krótko, na dwie minuty, np. podczas jakiegoś gwałtownego zrywu. Z udziałem tlenu przebieg taki jest skuteczniejszy, energia ta powstaje w dużo większej ilości i wystarcza jej na dość dłuższy pora. Co jeszcze można powiedzieć o dobroczynnym wpływie wysiłku fizycznego na nasz organizm? Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, stawy, poprawia ich elastyczność, przeciwdziała demineralizacji kości, wpływa na gospodarkę hormonalną i enzymatyczną. Lista korzyści natury zdrowotnej jest imponująca. badania dowodzą, że ludzie aktywni dobrze się zaznajmiają i zapamiętują, ponieważ ich mózg sprawniej pracuje. i jedynie dlatego, że jest dobrze dotleniony. Mózg jako organ naczelny steruje całą aktywnością ruchową. Czyli jeśli się poruszamy, to on więc w tym uczestniczy, pracuje, ponieważ wysyła sygnały do mięśni, by kurczyły się i poruszały. Praca umysłowa powoduje inny rodzaj obciążeń mózgu niż praca fizyczna. i zrównoważenie tych obciążeń dość korzystnie oddziałuje na sprawność intelektualną. U praktycznie wszystkich ludzi razem z upływem lat sprawność intelektualna maleje, a ruch - razem z treningiem funkcji intelektualnych - umożliwia zachować tę sprawność do późnej starości. To a znaczy samodzielność i dużo większy luksus życia.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness