Jak nie przytyć w pracy? To musisz wiedzieć!

Jak nie przytyć w pracy? To musisz wiedzieć!

Redakcja

2017-10-02

brak komentarzy

  Większość sieci fast food oferuje obecnie także poza tuczącymi burgerami czy pizzą także sałatki.dieta  do  pracy

Wprawdzie sosy do nich okazują się równie kaloryczne jak zapiekany ser, ale należy poprosić o surówkę bez sosu by uniknąć zbędnych kalorii. Jeśli jesz na mieście wybierz te miejsca, które oferują menu mniej pełne kalorii. 3.Otręby do jogurtu dużo ludzi w biurze ma w zwyczaju a drugie śniadanie jeść jogurt. (Reklamy pomagają!) Dorzuć do niego dwie łyżki otrąb owsianych albo pszennych. Ta dodatkowa dawka błonnika skutecznie uciszy ssanie w żołądku i spowoduje, że na lunch ochoty już nie okaże się, a dodatkowo pozwoli na poprawę przemiany metabolicznej. 4.dopilnuj na firmowych urodzinach i świętach Trudno całkowicie odmawiać czekoladki, którą oferuje nam z okazji urodzin współpracownik. Zachowaj mimo wszystko powściągliwość w podjadaniu – nie chwytaj więcej niż jedną czekoladkę albo jednego cukierka. 5.Drugie śniadanie wykonuj 4 ścianach Zrobienie drugiego śniadania 4 ścianach jest zdrowsze – stosujemy wtedy większą dawka naturalnych składniku, dodajemy jarzyny, nie przesalamy spożywania. Kupując kupione danie na mieście niestety jemy   jak  schudnąć  obowiązkówtakże nadprogramowe węglowodany i poprawiacze smaku (glutaminian i inne E-środki), też większą dawka tłuszczów trans. To wszystko nie służy dobrze ani nam, ani naszej wadze. 6.Jabłko zamiast drożdżówki Jeśli nie zdążyłeś wykonać drugiego śniadania 4 ścianach i musisz coś kupić w trakcie pracy, zamiast drożdżówki wybierz jabłko albo banana. W ostateczności kup zwykłą kanapkę i serek. Drożdżówki powinny być całkiem zabronione – to one okazują się odpowiedzialne za większość oponek! 7. wypróbuj przerwy na jadłospis W kodeksie pracy, każdy pracujący 8 godzin pracownik ma prawo do płatnej, 15 minutowej przerwy obowiązkach. mnóstwo z nas nie wykorzystuje jej na jadłospis ze względu na nadmiar obowiązków – na jadłospis rzucamy się zatem po powrocie do mieszkania, lub oszukujemy ssanie w żołądku obowiązkach batonikiem z ogromną zawartością cukru. Tymczasem, pauza należy się pracownikowi jak przysłowiowa kość psu, a jeśli nie będziesz miał momentu na zjedzenie kromki, niski dawkę cukru we krwi nie pozwoli ci skutecznie wykonywać pracy. Mało tego, takie niedojadanie, albo jadłospis śmieci w biegu, prędzej czy później skończy się tym, że będziesz posiadać problemy gastryczno – krążeniowe. 8.Nawadnianie człowieczego ustroju W czasie pracy trzeba także się nawadniać. Woda pozwala wykijak  nie  przytyć  w  biurzewać Jak nie przytyć w pracy? ssanie w żołądku (a przy klimatyzacji jest dla zachowania prawidłowej ciała wręcz niezbędna). Jeśli nie uwielbiasz zwykłej płynu wybierz herbatę albo soki bezpieczne – Cola czy napoje z kartonów mają duże ilości węglowodanów i wcale nie otwierają perspektywy nam na zrzucenie naddanych nadprogramowych niepotrzebnych kilogramów. 9.Na stres dobre kiełki albo banany w miejsce pocieszać się czekoladkami albo cukierkami, dobrze posiadać pod ręką więcej zdrowe odstresowywacze – kiełki, tofu, banany. da się też przynosić ze sobą pokrojoną w słupki marchewkę i w chwilach zdenerwowania chrupać ją zamiast czekoladki. Grunt to nie podjadać w wyniku sytuacji stresogennych rzeczy niezdrowych. Oczywiście w chwilach sytuacji stresogennych ciągnie nas do słodyczy ze względu na jej właściwości obniżania poziomu kortyzolu, ale na stres dobra jest też yerba mate – która jest tuczący. 10.Zamień autobus na spacer albo rower W tyciu obowiązkach sprzyja tylko spędzany przed monitorem cały dzień, ale także to, że drogę do pracy pokonujemy siedząc – najpopularniejsze w Polsce środki transportu do pracy to samochód i komunikacja miejska – żadna z tych metod nie pozwala w bitwie z nadwagą. Jeśli mieszkasz wystarczająco mniej więcej pracy (do 30-40 minut piechotą), wybierz spacer zamiast autobusu. Mieszkając nieco dalej, możesz rozważyć przyjazd na rowerze do pracy albo wysiadać dwa przystanki wcześniej tylko po to, by choć skrawek trasy przebyć pieszo i jednocześnie dostarczyć sobie nieco ruchu. Osiem i więcej godzin pracy biurowej przy braku systematycznej aktywności fizycznej i nieprawidłowych nawykach żywieniowych to najszybsza droga do wzrostu wagi i

kłopoty ze zdrowiem. Ale ;, jak trzeba przytyć pracy zawodowej, równie prawidłowo trzeba się tam odchudzać.

Niezbędna bywa odrobina samozaparcia i zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń, aby dbanie o szczupłą sylwetkę przy siedzeniu za biurkiem wiązało się z sukcesem. Przede wszystkim, zacznij od wprowadzenia w życie zasady „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Po nocnym wypoczynku organizm potrzebuje energii do działania. Jeśli zignorujesz potrzebę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz zmagać się z nieustannym uczuciem głodu i w efekcie, za jednym razem możesz zjeść tyle, ile zwykle nawet w ciągu całego dnia. tyczy się to głównie tych dni, kiedy znajdujesz okres na posiłek tylko wieczorem i próbujesz wtenczas nadrobić straty i zagłuszyć coraz głośniejsze burczenie w brzuchu. niedobór śniadania sprzyja też ciągłemu podjadaniu, zwłaszcza czegoś słodkiego i wysokokalorycznego. A da się, że pierwszy posiłek dnia okaże się alt2 zbilansowany i lekki, a także zasobny w błonnik, witaminy i minerały, w tym wapń. świetnym wyborem okaże się miseczka owsianki na chudym mleku z dodatkiem rodzynek, orzechów i banana albo jajko na miękko z kromką pieczywa razowego obłożoną liściem sałaty i plasterkami szynki z indyka, pomidora i paskami papryki. Takie zestawy okazują się pełne błonnika, który pęczniejąc w żołądku, syci na dłużej, a przy okazji usprawnia przemianę materii. Codziennie staraj się także zjadać jeden ciepły posiłek. zrób rozeznanie w okolicy pod kątem lokali gastronomicznych i ich menu. Zamawiając posiłek, zabierz zdrowe i „odchudzone” dania. na przykład, filet rybny na parze z warzywami, grillowaną gruczoły mlekowe z kurczaka z ryżem i surówką czy surówkę bez dodatku majonezu, a z sosem vinegret na bazie oliwy z oliwek. Lepszym rozwiązaniem na kontrolowanie tego, co trafia na Twój talerz bywa samodzielne przygotowanie obiadu do pracy. Zwłaszcza, jeśli obowiązków posiadasz mikrofalówkę. Posiłek możesz przyrządzić w trakcie przyrządzania pokarmów dla reszty rodziny. Najprostsza do zrobienia okaże się zupa. Możesz ją wzbogacić o brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę, a w przypadku zupy-krem sprawdzi się łyżka gęstego jogurtu. Zabierając do pracy swoje posiłki, stosuj plastikowe pojemniki do magazynowania żywności albo, w przypadku płynnych produktów, kubki termiczne. Jeśli uwielbiasz podjadać, z listy przysmaków wyrzuć batony, cukierki, słone przekąski, fast foody, drożdżówki, napoje gazowane i inne składniki dostarczające organizmowi tzw. puste kalorie. Ich miejsce powinny zająć warzywa, owoce – świeże i suszone, orzechy, migdały, pieczywo chrupkie, a także kefiry ekologiczne, maślanki czy kefiry. staraj się jeść regularnie, co 3 60 minut, i mniejsze porcje. To pozwoli Ci utrzymać dawkę cukru we krwi na stałym pułapie, a jednocześnie zapobiec nagłym atakom wilczego apetytu. Koniecznie miej w zasięgu ręki butelkę z niegazowaną wodą mineralną, ; ze względu na to, aby utrzymać odpowiedni dawkę nawodnienia ludzkiego ustroju, ale także, aby w razie nagłego napadu głodu, na chwilę go zagłuszyć. dbaj o to, aby w ciągu dnia wypijać co najmniej 2 l napojów. oprócz płynu mineralnej, zabierz herbaty ziołowe i z owoców. w miejsce kawy do pobudzenia ludzkiego ustroju stosuj energetyzujące oddziaływanie yerba mate. Przekonaj się także do czerwonej i zielonej herbaty. Zmiana nawyków żywieniowych musi być też poparta aktywnością fizyczną. wypróbuj przerwy pracy zawodowej na dotlenienie ludzkiego ustroju, np. w porze lunchu wyjdź do pobliskiego parku. Możesz też alt3 fundować sobie gimnastykę za biurkiem, zamiast windy wykorzystywać schody, a idąc do ksero robić skłony, squat czy pajacyki. Wracając domu, wysiądź przystanek wcześniej albo zrezygnuj z jazdy autem albo komunikacją miejską na rzecz roweru. dbaj o to, aby codziennie poświęcić przynajmniej 30 minut na ruch, np. spacer. opłacalne jest też wykorzystać weekend i nadrobić sportowe zaległości, fundując sobie aktywny wypoczynek w postaci np. rodzinnej wyprawy rowerowej czy joggingu z psem. Zakończenie okresu edukacji i podjęcie regularnej pracy zawodowej wiąże się niejednokrotnie z wyraźnym przyrostem masy ciała. Zależność tak jest szczególnie widoczna w przypadku wykonywania zawodów związanych z przebywaniem przez dużo godzin w owej samej położenia, zazwyczaj za biurkiem i przed ekranem laptopa. Na powodzenie naddanych centymetrów i nadprogramowych niepotrzebnych kilogramów da się się ustrzec nawet wykonując zawód powiązany z zerową aktywnością fizyczną, należy w tym celu użyć się do kilku ważnych zasad. primo: zjedz białkowe śniadanie Jeśli zauważasz u siebie nieodpartą chęć podjadania niezdrowych przekąsek w czasie pracy, to możliwe, że jesteś po prostu niedożywiony. Pamiętaj o tym by przed wyjściem z 4 ścianach zjeść pożywne

śniadanie. Zadbaj mimo wszystko o to by przeważnie składało się ono z białka. analiz naukowe

podkreślają, że wysokobiałkowe śniadanie znakomicie syci i wzmacnia kontrolować łaknienie w późniejszych porach dnia. Tak więc porcja jajecznicy z warzywami i kromką razowego pieczywa może stanowić idealne rozwiązania w ramach pierwszego spożywania spożywanego w ciągu dnia. secundo: nie chomikuj słodyczy, nie kupuj ich na zapas Będąc badań i poświęcając swoją uwagę wykonywaniu obowiązków służbowych wielokrotnie mamy w zwyczaju podjadać to co dostępne jest pod ręką. W praktyce zazwyczaj w biurowych szafkach i szufladach znaleźć da się ciastka, cukierki i czekoladki i inne niskojakościowe przekąski. W efekcie to właśnie jak na przykład wysokokaloryczne menu stanowią podstawę naszego menu w czasie pobytu badań. wielokrotnie nastepnie nawet trudno zliczyć ile tak naprawdę smakołyków udało się pochłonąć i jak dużo kalorii dostarczyć. Nie mając słodyczy pod ręką – po prostu ich nie zjemy. Po trzecie: zaplanuj drugie śniadanie Nawet jeśli zjadłeś przed wyjściem solidne śniadanie, to po kilku porach siedzenia za biurkiem posiadasz prawo przeprowadzić się głodny. Pod żadnym pozorem nie zdawaj się w takich chwilach na dzieło przypadku. Zaplanuj co zjesz badań dodatkowo przed wyjściem z 4 ścianach, albo nawet już dzień wcześniej na wieczór. alt4 zrób sobie kanapkę, albo surówkę albo przynajmniej spakuj serek wiejski albo jogurt prawidłowy, paczkę orzechów i jakiś owoc, który wypadnie znakomicie zwłaszcza jeśli męczy Cię wielokrotnie ochota na słodkie. troszcz się o to by to co jesz jest nisko przetworzone i odżywcze. Po czwarte: dopilnuj na cukry w płynie uwielbiasz badań wypić sobie kofeinę, herbatę czy puszkę energetycznego napoju? Ok., ale wybierz takie warianty ulubionych napojów, które nie zawierają cukrów. prawdopodobnie wyda Ci się to zaskakujące, ale fakt jest ta, że w ciągu dnia zapewniamy niekiedy nawet 1000kcal w postaci składniku! Co najgorsze, umyka to zupełnie naszej uwadze. najrozsądniej jest pić wodę mineralną, która z natury nie posiada cukrów, i kofeinę i herbatę w wersji wytrawnej albo ewentualnie z dodatkiem bezkalorycznych produktów słodzących jak na przykład stewia. Po piąte: ruszaj się Jeśli podczas pobytu badań siedzisz non stop za biurkiem, postaraj się każdą wolną chwilę wykorzystać w taki sposób  by zażyć choć zero aktywności fizycznej. Szef prosi by „skoczyć coś zanieść do pokoju na drugim piętrze”? zgłoś się na ochotnika, a jak sam jesteś szefem – nie wysługuj się innymi. W przerwach – pójdź na krótki spacer, używaj schodów zamiast windy, pamiętaj że każda okazja jest dobra by podkręcić choć przez chwilę swoją aktywność fizyczną. Dzięki temu nie tylko zwiększysz wydatek energetyczny, ale prościej poradzisz sobie ze stresem. Po szóste: zainspiruj pozostałych własnoręczna wojna z niezdrowymi zwyczajami panującymi badań prawdopodobnie i jest przejawem ogromnego samozaparcia i konsekwencji, ale w życiu nie o to przecież chodzi by jest pod górkę. Twoje perspektywy na powodzenie wyraźnie wzrosną jeśli znajdziesz choć jedną osobę, która razem z Tobą zechce stawić czoła wyzwaniom dnia codziennego, wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe po to, by ustrzec się rozrostu naddanych nadprogramowych niepotrzebnych kilogramów albo wręcz pozbyć się ciążącego balastu i poprawić estetykę sylwetki. Podsumowanie Pamiętaj, praca siedząca w sposób wybitny sprzyja nadwadze i nadwagi. Tylko od Ciebie jest zależna czy problem nadmiernej masy ciała stanie się także Twoim defektem. Poświęć choć zero uwagi temu co jesz badań i przed wyjściem z 4 ścianach i zadbaj o to by przy każdej możliwej okazji zwiększać aktywność fizyczną. Jeśli uzupełnisz swoje starania o regularne treningi i trwale zmienisz swoje nawyki żywieniowe efekty Twoich starań mogą okazać się wręcz spektakularne.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness