Jak przygotować fit kolację? Zobacz przepisy!

Jak przygotować fit kolację? Zobacz przepisy!

Redakcja

2017-10-02

brak komentarzy

Nasze mamy mówiły: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi. Alzdrowa  kolacja

e… to już nieaktualne. Okazuje się, że kolacja pełni dość istotną rolę w zrzucaniu nadwagi. To ona podtrzymuje metabolizmi pozwala świetnie odpocząć. Pod warunkiem, że bywa lekka. za szczególnie obfita faktycznie sprzyja nadwadze.   Jedzmy regularnie REKLAMA Każdego dnia powinniśmy jeść regularnie 5 niewielkich pokarmów, w tym kolację. Pozwoli to uniknąć gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi oraz napadów wilczego głodu późnym wieczorem i w nocy. Niskokaloryczna, ale sycąca, kolacja bywa niezbędna, jeśli chcesz zrzucić sylwetkę. Nie powinny też zapominać o niej osoby zdenerwowane – nieposkromiony apetyt potęguje niejako symptomy nerwów. Pilnujmy kalorii Jeśli główkujesz, że tyjesz dlatego, że jesz kolację, jesteś w błędzie. Jeśli tyjesz, to dlatego, że przekraczasz dzienny limit zapotrzebowania kalorycznego. Jak się w nim zmieścić? Według dietetycznych zaleceń, kolacja może zawierać 20 procentach dziennej porcji kalorii. Organizm w nocy musi odpocząć, dlatego to ważne, by wieczorny posiłek był łatwostrawny. Bez strachu o sylwetkę możesz odchudzająca  kolacjapozwolić sobie na jedzenie produktów bogatych w białka. Najlepsze metody to: twaróg, chude mięso, rybagotowana na parze, jajka. Możesz dodać do nich zdrowe, złożone węglowodany, np. surowe albo gotowane na parze jarzyny(z Odchudzająca kolacja odrobiną oliwy), koktajle warzywne, pełnoziarniste pieczywo. Unikaj natomiast sporych ilości ziemniaków, białego pieczywa, makaronu, placków, słodyczy i owoców. Spożyte w nadmiarze sprawią, że będziesz przybierać na wadze. Te artykuły cię odchudzą Chudy biały ser– bywa dość sycący i po nim nie będziesz dysponowała ochoty na nic więcej, zjedz go z pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem. Jajka na twardo– sycą i stanowią najlepsze kopalnia białka potrzebnego do modelowania mięśni i spalania  jak  zrobić  dietetyczną  kolację  tłuszczowej. Chude mięsa– np. gruczoły mlekowe drobiowa. 100-gramowa gruczoły mlekowe posiada w zawartości ok. 20 g białka, na którego strawienie organizm zużyje dużo energii. Wędlina– kupuj chude rodzaje, np. polędwicę sopocką, albo osobiście zrób pieczeń z chudego mięsa i krój ją na kanapki. Tofu– 200-gramowa kostka dostarcza ponad 22 g białka. Do sałatek możesz dodać tofu ekologiczne, samodzielnie podgryzaj tofu wędzone. Ryby– sycą i przyspieszają przemiana materii. wybierz chude: dorsza, flądrę. Nie powinny być smażone, ale pieczone w folii albo gotowane na parze. Pomidory– w 93 procentach składają się z wody. Jako niskokaloryczne warzywo okazują się idealnym dodatkiem do kanapek i sałatek. Warzywne koktajle– okazują się niskokaloryczne, za to zasobne w witaminy i błonnik. Możesz zjeść je z kromką pełnoziarnistego pieczywa. Pomysły na alt2 dietetyczną kolację Mozzarella z pomidorem produkty:1 mozarella light (75 g), 1 spory pomidor, 1 łyżeczka oliwy, kilka listków bazylii, sól, pieprz. Sposób zrobienia:Ser i pomidor pokrój w plastry. Ułóż na talerzu na zmianę, dodaj bazylię. Skrop oliwą, posyp solą i pieprzem. Zjedz z kromką razowego pieczywa. Sałatka z tuńczyka produkty:5 liści sałaty, 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, 1 jajko, 1 mały pomidor, 1/2 ogórka Sos:1 łyżeczka musztardy, 3 łyżeczki jogurtu, ząbek czosnku Sposób zrobienia:produkty pokrój i wymieszaj. Polej sosem, zjedz z kromką pieczywa chrupkiego. Kanapki z twarogiem produkty:2 kromki razowego pieczywa, 50 g białym serze, 2–4 rzodkiewki, szczypiorek albo kiełki Sposób zrobienia:Kromki razowego pieczywa posmaruj twarogiem, obłóż pokrojonymi w plastry rzodkiewkami, posyp szczypiorem albo kiełkami. Jajecznicaz pomidorem produkty:2 jajka, 1 pomidor, garść szczypiorku, cienki plasterek

pieczonego indyka. Sposób zrobienia:zrób jajecznicę na parze,

dodaj pokrojonego pomidora. Posyp szczypiorkiem albo bazylią. Zjedz z kromką razowego pieczywa z indykiem. Carpaccio z łososia produkty: 4 plastry łososia, 4 pomidorki, 1/2 ogórka, 1/2 czerwonej papryki, po łyżce octu balsamicznego i oliwy, 1/2 limonki Czytaj więcej na http://kobieta.interia.pl/zdrowie/news-co-jesc-na-kolacje-by-schudnac,nId,1426959#utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=chrome Głodówka przenigdy nie bywa najlepszym rozwiązaniem. zazwyczaj przynoszą całkowicie odmienny skutek. Nasz organizm magazynuje wtenczas zapasy w postaci tłuszczu na pora, w którym pozbawiony będzie dostępu do źródła alt3 energii. Dietetyczna posiłek wieczorny musi składać się z innych czynników niż śniadanie, które to dla nas kopalnia energii na cały dzień. Na pewno nie może zawierać dużej ilości węglowodanów prostych oraz tłuszczów, gdyż organizm nie zdąży ich spalić przed snem. Ostatni posiłek powinien się składać z większej ilości białka. ten składnik nie będzie magazynowany w naszym organizmie w postaci tłuszczu, tylko wykorzystany pozostanie do odnawiania włókien mięśni uszkodzonych podczas całodniowego wysiłku. Ponadto niedostateczny pułap aminokwasów w organizmie spowalnia wydzielanie głównych hormonów anabolicznych np. hormonu wzrostu, więc zaleca się zadbać o ich odpowiednią zawartość. najdogodniej kolację sporządzić z partii białkowej i co więcej węglowodanów złożonych. Takie metody zagwarantuje nam odpowiednią zawartość kalorii oraz uchroni od zbędnego magazynownia zapasów w organizmie. http://bonavita.pl/posiłek

wieczorny-moze-byc-dietetyczna-zdrowa-oraz-pyszna-zobacz-przepisy

mnóstwo ludzi okazuje się w błędzie sądząc, że ; wcale jeść kolacji. Nawet podczas odchudzania powinniśmy spożyć posiłek pod koniec dnia, który pozwoli naszemu ciału odnowić się oraz dostarczyć nieodzownych składników do odbudowy mięśni czy wytwarzaniu hormonów, w tym więc tych odpowiedzialnych za utratę warstwy tłuszczowej.   Godzina ma znaczenie Najważniejsza okazuje się pora naszej kolacji, czy jemy ją na 30 minut przed snem czy może 2 60 minut. bywa to ważne ze względu na wykonywane oddziaływania. Prawdopodobnie jedząc 2 60 minut przed snem zdążymy alt4 się dodatkowo przepłukać, posprzątać, przygotować coś na jutro, jednakowym spalimy tych kilka kalorii więcej, a nasz organizm rozbudzony glukozą będzie ją przekształcał w energię. Jeśli jemy już praktycznie w łóżku to powinniśmy mieć świadomość o tym, że nie mamy już szans spalić zbędnych kalorii, oraz podnosząc wyraźnie zakres glukozy poprzez wysokie jedzenie węglowodanów prawdopodobnie możemy zahamować przebieg spalania tłuszczu. Tak więc jedząc 2-3h przed snem możemy pozwolić sobie na posiłek złożony z białka, tłuszczy oraz niewielkiej ilości węglowodanów o małym indeksie glikemicznym, np. kasza, jarzyny czy ryż dziki. stronić od należy produktów pszennych, piwa, słodyczy itp. A jeśli nasza kolacja okazuje się zaraz przed pójściem do łóżka wtedy powinniśmy wybrać produkty zasobne w białko oraz zdrowe tłuszcze, a szczególnie ubogie w węglowodany. na przykład twaróg czy łosoś będą świetnym wyborem.   Przykładowe kolacje Na 2-3 60 minut przed snem: 150g pieczonego filetu z łososia 200g brokułów gotowanych na parze 40g ryżu Białko: 41,8g  Tłuszcze: 21,6g  Węglowodany: 40,4g Kalorie: 499 kcal Na 30-60 minut przed snem: 200g Twaróg półtłusty 40g Masło orzechowe 90+% Białko: 47,8 g Tłuszcze: 29,4 g Węglowodany: 13 g Kalorie: 507 kcal Oczywiście możesz zmienić te przykłady wg uznania, tak aby mieściły się one w twoim dziennym bilansie kalorycznym.  


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness