Jak trening siłowy wpływa na kobiecą sylwetkę? To musisz wiedzieć!

Jak trening siłowy wpływa na kobiecą sylwetkę? To musisz wiedzieć!

Redakcja

2017-10-02

brak komentarzy

Na początek, tytułem wstępu należy obalić przeważnie spotykany, obiegowy nieprawda dotyczący ćwiczenia siłowego niewiast.trening  siłowy  dla  kobiet

A brzmi on: „trening siłowy i ciężkie ćwiczenia wielostawowe (squat, martwy ciąg, wiosłowanie) szkodzi sylwetce damskiej, sprawia przerost mięśni”. Gdyby „przerost mięśni” był tak prosty do uzyskania, większość mężczyzn miałaby sylwetki kulturystyczne. Skoro mężczyzna, syntetyzując ~ 50 mg głównego męskiego hormonu tygodniowo (jednego z najważniejszych hormonów anaboliczno-androgennych) nie może „przerosnąć” – to co tylko kobieta, która produkuje ułamek tej produktów?! Kobieta ma w organizmie przede wszystkim żeńskie hormony płciowe, gdyż w odróżnieniu od chłopaka nie posiada jąder (które wytwarzają testosteron u Panuje powszechne przekonanie, że trening siłowy przeznaczony okazuje się wyłączenie dla mężczyzn. Kobiety obawiają się nadmiernego rozrostu masy mięśniowej oraz efektu „pakera”. Stereotypy oraz mity panujące wśród niewiast  oraz przekonanie, że „trening siłowy oraz ciężkie ćwiczenia wielostawowe (squat, martwy ciąg, wiosłowanie) szkodzi sylwetce damskiej  oraz wywołuje przerost mięśni iłę, czyli zdolność mięśni do pokonywania oporu, wykorzystujemy nieustannie, także normalnym: podnosząc, przysuwając, wysuwając. Jednym ze sposobów służących zarówno jej zwiększeniu, jak także polepszeniu ogólnej wydolności człowieczego ustroju okazuje się trening siłowy. Na jego temat krąży wciąż mnóstwo mitów. okres się z nimi rozprawić. Osoby z urazami nie powinny podnosić ciężarów  Fałsz / fakt Każda kontuzja okazuje Czy trening siłowy szkodzi kobiecej sylwetce? się inna. W przypadku mnóstwo z nich ćwiczenie z umiarkowanym obciążeniem okazują się wręcz zalecane. dopomogą mięśnie obudowujące stawy. Kości oraz stawy spełniają funkcję stelaża podtrzymującego ciało oraz umożliwiającego jego sprawne poruszanie. Gdy coś w nich szwankuje tę funkcję po partie mogą przejąć mięśnie. Im są silniejsze, tym skuteczniej będą stabilizować, godnie zastępując uszkodzony układ kostny. Silne mięśnie mogą także ochraniać stawy przed kolejnymi urazami. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia z ciężarami przyspieszają regenerację tkanki mięśniowej, wzmacniają ścięgna oraz układ kostny, ze względu na to że zmuszają organizm do ciągłej odbudowy obszarów, które biorą udział w ćwiczeń. Nie znaczy to jednak, że powinno używać ćwiczenia siłowetrening  siłowy  dla  kobietyprzy wszystkich kontuzjach oraz urazach, niemal jak złotą tabletkę na wszystko. Niektóre ćwiczenia siłowe są niewskazane dla ludzi z ogromnymi wadami kręgosłupa. Kiedy kręgosłup okazuje się krzywy, nieprawidłowo rozkłada obciążenia oraz w trakcie ćwiczeń z ogromnymi obciążeniami może dojść do niebezpiecznych przeciążeń. Z pewnością nie powinniśmy wykonywać ćwiczeń, podczas których odczuwamy ból. okazuje się on zawsze sygnałem alarmowym ze strony ciała. Zawsze, szczególnie w przypadku przebytych kontuzji oraz choroby natury zdrowotnej, konsultuj trening z lekarzem albo fizjoterapeutą. Specjalista dobierze korzystny rodzaj ćwiczeń oraz odradzi te, które mogą zaszkodzić. Niezwykle ważne okazuje się też ich prawidłowe wykonywanie, dlatego alt2 zwłaszcza na początku trzeba ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera. Do ćwiczeń siłowych potrzebny okazuje się specjalistyczny sprzęt  Fałsz Najzdrowsze dla człowieka są ćwiczenia z własnym ciałem oraz z wolnymi ciężarami (np. sztangami), czyli bez użycia maszyn. Wynika to z faktu,   kobiety  a  trening  siłowyiż sprzęt osiągalny na siłowniach izoluje konkretne mięśnie. To znaczy zmusza wybrane zespoły mięśniowe do wykonywania pracy indywidualnie, bez udziału odrębnych. właściwie mięśnie nigdy nie pracują w izolacji . Przy niemal każdym aktywności, jaki wykonujemy w mniejszy albo większy sposób okazuje się zaangażowanych dość

mnóstwo grup mięśniowych, a nie np. sam biceps.

Ćwiczenie mięśni z osobna okazuje się niefizjologiczne. Tymczasem maszyny do ćwiczeń wymuszają nienaturalny ruch w płaszczyźnie przewidzianej poprzez wytwórcy maszyny, nie naturę. Przykładem niech okazuje się maszyna do ćwiczeń mięśni ud. Nie ma takie sytuacji, gdzie moglibyśmy wykorzystać mięsień czworogłowy uda (odpowiadający za prostowanie kolana) bez angażowania ścięgna udowego (ścięgno, które gdy okazuje się nierozciągnięte, uniemożliwia nam złapanie dłońmi za stopy przy prostych kolanach) poza maszyną stworzoną umyślnie w tym zamierzenia. Nasze ciało samoistnie w sobie okazuje się dość świetnym ciężarem. Dlaczego go nie wykorzystać? Ćwiczenia z własnym ciężarem z wyjątkiem kształtowania siły oraz wytrzymałości, wymagają od ćwiczącego nieustannego zachowania balansu ciała, co stanowi dodatkowy atut. Do tych ćwiczeń zaliczają alt3 się pompki, podciąganie, zwisy na drążku. Trening siłowy wymaga znajomości złożonych technik  Fałsz Dla zaawansowanych ćwiczących zawodników nie będą wystarczające już najprostsze sposoby pobudzenia mięśni, gdyż są oni dość świetnie wytrenowani oraz muszą używać większej ilości bodźców, by pobudzić swój organizm. Początkującym należy dosłownie kilka podstawowych ćwiczeń umacniających największe zespoły mięśniowe oraz da to dość dobre rezultaty. To jak z nauką jazdy samochodem. Chcąc jeździć w Formule 1 nie wsiadamy od razu do bolidu, najpierw powinniśmy nauczyć się jeździć zwykłym autem. Analogicznie w ćwiczeniach: kiedy mamy wyrzeźbione solidne podstawy zarówno techniki wykonywania ćwiczeń, jak także w postaci ciała przyrządzonego do wyższego wysiłku, możemy dorzucać stopniowo trudniejsze elementy. zaleca się być ostrożni na "zapał początkującego" oraz postawę "chciałbym robić najdogodniej". Na początku najdogodniej znaczy najprościej, ale dokładnie. Pamiętajmy, by poprosić instruktora o skorygowanie techniki. okazuje się to absolutnie niezbędne, by czerpać zdrowotne benefity, w miejsce niemiłych kontuzji przy wykonywaniu tych ćwiczeń - to naprawdę ważne! Niezachowanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczeń zmusza ciało do niefizjologicznego aktywności. Może to doprowadzić do uszkodzeń mięśni, ścięgien, albo nawet układu kostnego. Podstawowe ćwiczenia to np. przysiad ze sztangą, podnoszenie sztangi leżąc na plecach (tzw. wyciskanie), podnoszenie sztangi z ziemi stojąc wyłącznie z użyciem pleców (tzw. martwy ciąg) oraz podciąganie na drążku. nadal brzmi skomplikowanie? alt4 Poproś instruktora na siłowni o pomoc, a po pewnym czasie przekonasz się, że w rzeczywistości są to stosunkowo

nieskomplikowane działania.

Możemy też zrobić użytek z materiałów instruktarzowych na serwisach takie jak YouTube, choć najdogodniej wykonywać je w asyście kogoś, kto dobierze odpowiednie ciężary oraz skoryguje pozycje ciała. Trening siłowy wywołuje przyrost masy ciała  Fałsz Wpływ ćwiczeń siłowego na masę ciała zależy nie tyle od ilości czy rodzaju ćwiczeń, co od obfitości diety. Waga ciała okazuje się regulowana poprzez stosunek płciowy dostarczanego pożywienia do zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli bilans kaloryczny okazuje się zerowy, tzn. nie jemy więcej niż zużywa organizm, waga ciała nie zwiększy się - niezależnie od tego, czy ćwiczymy z obciążeniem czy nie. Jeśli bilans kaloryczny pozostanie ujemny - nie zaczniemy rekompensować sobie wysiłku dodatkowymi porcjami pożywienia, a więc będziemy wydatkować więcej energii niż jej sobie dostarczać - kilogramy będą spadać Waga ciała podskoczy tylko wtedy, gdy nawet po odliczeniu energii spalonej podczas ćwiczeń pozostanie nam na koncie umiarkowany zapas energii. Z tego "nadmiaru" organizm okazuje się odbudowywał oraz rozbudowywał uszkodzone w trakcie ćwiczeń mięśnie. znaczy to, że mięśnie z powodzeniem "rozrosną się" w wyniku ćwiczeń siłowego, ale tylko po zwiększeniu racji kalorycznych. Mięśnie ważą szczególnie więcej niż tłuszcz, więc rezultat może odbić się także na wadze.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness