Jak uniknąć kontuzji podczas treningów? 10 rad!

Jak uniknąć kontuzji podczas treningów? 10 rad!

Redakcja

2017-08-23

brak komentarzy

etap zapalny bywa jak zamaskowany przestępca - nie sposób go nie zauważyć,

natomiast zidentyfikować już o dużo trudniej. Tym niemniej, trzeba reagować szczególnie szybko. Zobacz, jak się zabezpieczyć przed atakiem i jak sobie dać radę, gdy już Ci się przydarzy. Daniela Hirsch, Piotr Pflegel 2016-06-20 Zespół pasma biodrowo-piszczelowego Kiedy poczujesz ból w bocznej partie kolana bywa: etap zapalny warstwy tkanki, która wychodzi z kości biodrowej (w okolicy biodra), schodzi w kierunku zewnętrznej bocznej partie uda i łączy się z górną częścią piszczeli, zaraz przy kolanie. objawy: Na początku ból występuje po kilku minutach joggingu w bocznej, zewnętrznej partie kolana i bywa zależne od intensywności treningu. Gdy biegacz przejdzie do spaceru albo zatrzyma się, ból przechodzi. W stanie zaawansowanym ból bywa nieprzerwany i występuje przy wszelkiego rodzaju ruchach. Jeśli zignorujesz ból poprzez kilka dni... nie poczujesz dysproporcji podczas treningów. jednak gdy będziesz trenować częściej albo silniej, musi wystąpić za następującymi po sobie razem coraz wcześniej. Jeśli zignorujesz ból poprzez kilka tygodni... nie będziesz już w stanie trenować. Przy opuchnięciach coraz trudniej musi zginać kolano. nareszcie przestaniesz biegać, ponieważ tarcie mechaniczne w kontuzjowanym miejscu musi wzrastało, a żywotny ból unieruchomi Cię na zawsze. Jeśli chcesz go zlikwidować... zmniejszaj opuchliznę okładami z lodu, przynajmniej dwa razy dziennie. Rozciągaj się zawsze ;, by poprawić elastyczność, ze szczególnym nastawieniem na mięśnie tyłu uda (mięśnie kulszowo-goleniowe) i mięsień boczny, napinający powięź szeroką uda. jednocześnie wzmocnij mięśnie nóg, używając odpowiednich sprzętów do ćwiczenia zginaczy, prostowników i odwodzicieli przynajmniej dwa razy w tyg.. Idealny byłby kompleksowy trening mięśni, mający ; doprowadzenie do równowagi w umięśnieniu nóg. Możesz

również używać wkładek do butów i pod nadzorem lekarza albo fizjotera

peuty pracować nad poprawną postawą podczas joggingu. Podczas rehabilitacji możesz... biegać z mniejszą intensywnością, pływać, pedałować i wykorzystywać urządzenie symulujące sprint bez przeciążeń. Kontuzja powinna zaniknąć... w najgorszym wypadku po dwóch tyg., pod warunkiem że była leczona w stanie początkowym. W stanach niebezpiecznych i przewlekłych kuracje może przebiegać nawet sześć miesięcy. Z pierwszej ręki „Odczuwałem ból w bocznej partie kolana, mniej więcej 50. minuty treningu, później mimo wszystko ból przechodził. poprzez miesiąc nie zwracałem na to uwagi. Ból wrócił, przestałem biegać, a gdy akurat zacząłem, on ponownie zaatakował. Nasilił się, gdy trenowałem do półmaratonu Buenos Aires. Podczas jednego z treningów musiałem się zatrzymać i wezwać taksówkę: ból był tak silny, że nie byłem w stanie chodzić. Odpuściłem treningi, rozpocząłem fizjoterapię i nie pojechałem do Buenos” - Eduardo Carvalho, 10 rad, jak uniknąć treningowych kontuzji! 31 lat. etap zapalny więzadła rzepki Kiedy odczuwasz ból pod rzepką, w przedniej partie kolana bywa: etap zapalny więzadła scalającego rzepkę z przednią częścią kości piszczelowej. Kontuzja ta znana bywa pod nazwą „kolano skoczka”, gdyż ruchy przeciążeniowe, takie jak skoki, wpływają na zaostrzenie stanu zapalnego. objawy: Ból z przodu kolana, pod rzepką. Początkowo biegacz czuje ból przy spoczynku, gdy uciska dolny brzeg rzepki, przeważnie po wysiłku – joggingu albo skokach. W zaawansowanym stadium ból wzrasta, zwłaszcza przy schodzeniu ze schodów. W stanach ostrych ból bywa stały. Sprawdź, czy Twoja kontuzja to na pewno zapalenie więzadła rzepki, a nie chondromalacja rzepki (rozmiękanie chrząstki stawowej rzepki), która daje podobne symptomy. CrossFit, tak jak każda inna dziedzina sportu, naraża nas w pewnym nasileniu na kontuzje. duże ciężary oraz niełatwe ćwiczenia moga prowadzić do urazu. ; możemy nabawić się kontuzji biegając albo schodząc po schodach. Lecz to wyłącznie dygresja. ten artykuł nie bywa o ryzku jakie niesie za sobą CrossFit.  Nie będę rozwodził się nad tym, że w CrossFicie szansa na kontuzję bywa mniejsza niż w innych sportach fitness – lecz to media tworzą zakłamane historie. Abstrahując, chciałbym udowodnić, że każdy sportowiec może doznać kontuzji. Kiedy to się stanie może poczynić odpowiednie kroki aby jak błyskawicznie oraz dobrze się odnowić oraz powrócić do treningów. Lecz skąd będziesz wiedział/wiedziała czy możesz powrócić na box? Czy możesz wziąć ciężary do rąk? Czy możesz trenować identycznie ciężko jak przed kontuzją? ten artykuł opisuje cały przebieg powrotu do sportu po urazie.  Trening CrossFit - Zacznij spokojnie Nie istotne jaką posiadasz kontuzję, Twój organizm potrzebuje okresu aby skroń zgrała się z resztą ciała. Kanał porozumiewania się pomiędzy ciałem a mózgiem bywa niezbędny do powrotu po urazie. O ile nie nastąpiło mechaniczne uszkodzenie nerwów zestawienie mózg-ciało da się zdecydowanie wzmocnić, lecz przebieg ten bywa czasochłonny - dlatego albo cierpliwy. Nie ma sensu aby wracać na box oraz starać się trenować tak jak przed kontuzjom. Tak nierozważny krok może zaprowadzić Cię do kolejnej kontuzji. niedobór odpowiedniej porozumiewania się mózg-ciało szczególnie utrudni Ci umiejętne przeprowadzanie ćwiczeń.kontuzje  u  sportowca Przełknij swoją dumę oraz skaluj WOD-y odpowiednio do swoich teraźniejszych potrzeb. Pamiętaj, w takiej chwili dawkę powtórzeń oraz ciężary nie są istotne. istotne abyś rzetelnie budował swój pułap fitness do poziomu sprzed kontuzji kiedy czułeś się komfortowo oraz mogłeś wykonywać WOD na 100%. To bywa nasz centralny cel! Trening CrossFit - wysłuchuj swojego ciała W trakcie WOD-u nasze ciało zazwyczaj krzyczy – „Kończ już!”. Jeżeli wracasz po urazie oraz robisz alt2 pierwsze WOD-y słuchanie swojego wewnętrznego głosu to podstawa – szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia dotyczące kontuzjowanej części ciała. Jeżeli boli Cię łokieć w trakcie wykonywania push-ups to przestań ćwiczyć. Jeżeli odczuwasz ból stawów kolanowych w trakcie przysiadów, przestań ćwiczyć. Zazwyczaj jeżeli odczuwasz dyskomfort w trakcie WOD-u ciśniesz dodatkowo silniej, zgadza się? taka rzeczywistość nie może się zdarzyć kiedy wracasz do organizmu. Twoje ciało da Ci znać kiedy będziesz zdolny do wyższego wysiłku. W międzyczasie skaluj WOD – chodzi tutaj o ciężary, powtórzenia ; ćwiczenia. Na los bywa dużo ruchów, które mogą Ci udzielić pomocy… Trening CrossFit - wysłuchuj trenera podstawową rolą Twojego trenera bywa upewnienie się, że Ty jako zawodnik jesteś bezpieczny

oraz daleki od kontuzji. okazują się po to aby doradzać Ci w skalowaniu,Jak  uniknąć  kontuzji  na  treninguJak  uniknąć  kontuzji  na  treningu

ćwiczeniach, rozwijaniu Twoich umiejętności – szczególnie jeżeli chodzi o powrót po urazie. Na los trenerzy CrossFit budują świetne relacje ze swoimi zawodnikami, tak więc będą oni w stanie ocenić na co Cię stać. ten fundament pozwoli oszacować trenerowi jak daleko możecie się posunąć w ćwiczenia. Trening CrossFit - rozmawiaj z innymi zawodnikami, którzy przeszli podobne urazy Większość CrossFitterów posiada szczególnie podobne umiejętności oznacza to, że prawdopodobnie cierpieli na podobne kontuzje. Jeżeli będziesz miał dawniej okazję ćwiczyć obok osoby, która cierpiała na podobny uraz porozmawiaj z nią oraz poproś o radę. Mimo, że każdy przeżywał oraz leczył swoją kontuzję w innym przypadku trzeba wychwycić treść między słowami oraz korzystać z kilku rad. Pamiętaj nie ma wstydu w pytaniu - „Kto pyta nie błądzi.”.   Trening CrossFit - Skonsultuj się ze własnym fizjoterapeutą Muszę umieścić gwiazdkę przy tym punkcie ze względu na to że trzeba patrzeć na niego z przymrużeniem oka. Istnieje mnóstwo uczestników, którzy zignorowali rekomendacje lekarskie oraz w pełni wrócili do CrossFitu. Linda Barber złamała krąg L-5 w trakcie The Open 2011, lekarz zabronił jej wykonywać squat do zakończenia życia. W 2013 Linda brała udział w The Games. Barber to jeden z mnóstwo przypadków, kiedy „olewanie” zaleceń lekarskich wyszło zawodnikowi na dobre. Uwierzcie takich case-ten bywa dużo, dużo więcej. jednak, powinniśmy mięć na uwadze, że lekarze ; fizjoterapeuci mają właściwą wiedzą oraz doświadczenie jeżeli chodzi o funkcjonowanie człowieczego ciała, dlatego też ; opinii lekarskiej bez wyjątku odrzuci  jak  wyleczyć  kontuzjeć. To w którym nasileniu rozważycie rekomendacje lekarza bywa zależne wyłącznie od Was. Wśród najpowszechniejszych postanowień noworocznych okazuje się dbałość o zdrowie i kondycję! dużo ludzi decyduje się realizować te cele biegając. To szczególnie pozytywny pomysł, ale zanim przejdziesz do konkretów musisz uzyskać informacje alt3 na temat o kilku podstawowych rzeczach. 1. Zacznij powoli Trudno utrzymać entuzjazm na wodzy gdy zaczynasz przygodę z bieganiem, ale warto robić to powoli, niezależnie od twojej obecnej sprawności fizycznej fizycznej fizycznej. Organizm może ciężko znosić bieganie jeśli nie przygotujesz się należycie. Możesz doznać kontuzji albo stracić motywację. Nie podchodź do ćwiczeń w myśl zasady: wszystko albo nic. Po prostu wyobraź sobie siebie za trzy miesiące, w lepszej formie. Daj sobie czas na przygotowanie, zorganizuj sprzęt i plan treningów. następnie przyjdzie pora, aby stanąć na starcie 2. Liczy się czas nie dystans Jako, że biegi dzieli się ze względu na dystans, treningi również przeważnie mierzy się używając kilometrów. jednak początkujący biegacze mogą uznać czas za więcej motywujący indeks. Możesz zacząć bieganie od 10 minut i dorzucać 5 minut co tydzień. Możesz również trenować w interwałach (naprzemian sprint i spacer). Zanotuj lokalizację, jaką pokonujesz w określonym czasie w jednym 7 dniach i postaraj się wydłużyć ten dystans w kolejnym. Kiedy będziesz już w stanie biec bez przerwy poprzez 30 minut, możesz zacząć trenować używając miar odległościowych i zacząć wykonania do zawodów. 3. słuchaj swojego ciała Twój organizm wie dobrze na co go stać. Jeśli coś cię boli – to znak, że czas na odpoczynek. Nie każdy ból i dyskomfort znaczy, że należy przerwać trening. wyłącznie ty wiesz, czy dawkę bólu uniemożliwia dalsze ćwiczenie. Zwróć również uwagę na inne objawy przetrenowania, takie jak zmęczenie, utrata motywacji, spadek apetytu, problemy ze snem, etc. To wszystko sygnały od twojego ludzkiego ustroju, żeby dać mu chwilę wytchnienia. Tak jak ciało daje ci znać, kiedy nie daje sobie rady z treningiem, samoczynnie poinformuje cię, kiedy bywa kupione, aby wrócić do trenowania. 4. Miej plan bieganie, jak każde inne hobby, potrzebuje planowania. Nie zawsze posiadasz czas, a więc prosto zrezygnować z ćwiczeń. Zadecyduj jak często możesz pozwolić sobie na trening i kiedy dokładnie zamierzasz go przeprowadzić. Zamieść go w kalendarzu jako wydarzenie, którego nie możesz ominąć. Upewnij się, że przyjaciele i rodzina wiedzą jak ważny okazuje się on dla ciebie, tak aby szanowali czas na niego poświęcony i wspierali cię w osiąganiu kolejnych celów. 5. Biegaj w miejsce dojeżdżać Jedną z najtrudniejszych rzeczy w bieganiu okazuje się znalezienie na nie momentu. Spróbuj zastanowić się, czy w miejsce dojeżdżać do badań zawodowej, nie możesz do niej pobiec, załatwiając trening w punkcie, kiedy i tak nie robisz nic innego. Może wracając z badań zawodowej alt4 ; też uda ci się spakować w niewielką torbę do biegania i w miejsce jechać autobusem czy samochodem przejeść albo przebiec ten dystans na własnych nogach? A może po odprowadzeniu potomka do szkoły wrócisz ; biegnąc? Jeśli twoje dziecko okazuje się małe, możesz rozważyć kupienie specjalnego wózka do biegania i dodania kilku nieco szybszych odcinków do porannego spaceru z maluchem. Spacer z psem też możesz zamienić w przebieżkę. Biegając podczas wykonywania innych codziennych obowiązków nie będziesz posiadać więcej schorzenia z wygospodarowaniem momentu na ćwiczenia. 6. Wyznacz sobie cel Praca nad wyznaczonym głównym głównym celem, nieważne jak małym, bywa cię motywowała. Wybierz jeden podstawowy cel, taki jak zgubienie kilku niepotrzebnych niepotrzebnych kilogramów, przebiegnięcie 5 kilometrów, albo cokolwiek innego, co bywa stanowiło wyznanie. Osiąganie zamierzenia rozłóż na kilka etapów, tak aby prościej i częściej odnosić małe sukcesy. Jeśli chcesz stracić masę zacznij od postanowienia

zdrowego odżywiania i biegania po okolicy dwa razy w 7 dniach

. Pod miesiącu będziesz już biegać poprzez 20 minut bez przerwy, a dodatkowo zmieścisz się akurat w swoje ulubione spodnie! 7. Marszobieg Jeśli bieganie albo wysiłek fizyczna są dla ciebie zupełnie nowe, zacznij od marszobiegu. Składa się on z odcinków joggingu i spaceru. Jeśli jesteś w niezłej sprawności fizycznej fizycznej, trzeba, jak będziesz maszerować wyłącznie poprzez krótki czas pomiędzy odcinkami biegowymi. Jeśli zaczynasz budować kondycję od zera, twoje pierwsze ćwiczenie może składać się z dwuminutowego odcinka spaceru i jednominutowego odcinka joggingu. W miarę postępów wydłużaj przebiegany dystans. W ten sposób będziesz poprawiać kondycję i przyzwyczajać organizm do ćwiczeń zapobiegając kontuzjom. 8. Monitoruj postępy Jednym z najlepszych sposobów aby pozostać zmotywowanym okazuje się zapisywanie osiągnięć. Pierwszego dnia możesz być w stanie przebiec zaledwie 5 minut zanim stracisz oddech, mimo wszystko już 10 przebiegniesz 10 minut bez najmniejszych schorzenia. Jeśli posiadasz gorszy dzień i niedobór ci sił, zobacz rezultaty sprzed kilku miesięcy, a zdasz sobie sprawę z dotychczasowych osiągnięć. bieganie poprzez 30 minut poprzez przerwy przestanie być dla ciebie kłopotami prędzej niż wydaje ci się. 9. Rozgrzewka i rozciąganie Czy biegasz 20 minut czy 20 kilometrów, musisz wygospodarować czas na ćwiczenia rozgrzewające i rozciąganie po zajęciach, albo spotkają cię przykre konsekwencje. brak rozgrzewki może prowadzić do naciągnięcia mięśni, a odpuszczając sobie część rozluźniającą ryzykujesz, że następnego dnia będziesz posiadać nogi jak z ołowiu. Prawidłową ćwiczenia rozgrzewające możesz zacząć od szybkiego spaceru albo wolnego truchtu zanim przejdziesz do joggingu. W partii końcowej ćwiczeń zrób serię ćwiczeń rozciągających.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness