Jakie są najlpsze ćwiczenia na pośladki? HIT!

Jakie są najlpsze ćwiczenia na pośladki? HIT!

Redakcja

2017-08-22

brak komentarzy

łyNasze pupy nie mają łatwego zadania – chcemy, by by jędrne,ćwiczenia  na  pupę

choć przez większość czasu każemy im siedzieć. taki szybki, efektywny trening na pośladki został wyprodukowany właśnie po to, by je podnieść – dosłownie oraz w przenośni. WH 2013-09-0 wykonaj nasz trening na pośladki 2 razy w tyg., a już za niecały miesiąc zauważysz efekty. trenuj 2-3 razy w ty godniu, wypoczywając co najmniej dzień między treningami. wykonaj zawsze dawka serii oraz powtórzeń przewidzianą dla każdego ćwiczenia. Odpoczywaj 30-60 sekund między seriami. Całość nie może Ci zająć więcej niż 15 minut. 1. Wyskoki z przysiadu stań w lekkim rozkroku, parę lekkich hantli trzymając po bokach. Wypchnij biodra w tył oraz wykonaj przysiad, aż Twoje uda będą co najmniej w pozycji równoległej do ziemi. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wyskocz maksymalnie, jak wyłącznie Ci się uda. Wyląduj na Hit! Wybierz najpiękniejszą pupę show-biznesu! lekko ugiętych nogach. wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń. 2. Martwy ciąg jednonóż stań prosto, hantlę trzymając prawą ręką. Oderwij prawą stopę od ziemi. Pochyl się obecnie do przodu, aż górna część ciała okaże się niemal

równolegle do ziemi, jednocześnie wykonując wymach prawą nogą w tył. trening  pośladków

wykonaj 15 powtórzeń, po czym powtórz całość na drugą stronę. wykonaj 2-3 takie serie Spóźniłaś się na zajęcia ze stepu? Czy może w regule to nawet nie wyszłaś z 4 ścianach? Nieważne. Trudno. Nawet jeśli nie lubisz tych zajęć i o dużo większą radość sprawia Ci oglądanie seriali po obowiązkach zawodowej, w miejsce kłaść się na kanapie, połóż się na dywanie. Zobacz, jak jednym, prostym ruchem wyrzeźbisz kształtną pupę. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 1. Połóż się tyłem na macie, ręce wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż paręnaście centymetrów od alt2 siebie. 2. Unieś wysoko pupę, aż ciało od kolan po barki tworzyć okaże się linię prostą. Napnij pośladki, tył ud i mięśnie korpusu, by zapobiec opadaniu bioder. 3. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym powoli wróć do położenia początkowej. Poprawna technika Więcej niż pozytywny start Zanim uniesiesz biodra, jeszcze silniej naciśnij całymi stopami (nie piętami!) na podłoże. To stopy rozpoczynają ruch. Po sznurku Twoje ciało do kolan po barki musi tworzyć linię prostą – poproś koleżankę, aby w trakcie ćwiczenia zrobiła Ci fotkę. Obejdzie się bez korekty? świetnie. Machanie z sensem sprawdź swoje ciało – gdy biodra znajdą się w górze, napnij wszystkie mięśnie, które ułatwią ci je tam zatrzymać. Twój korpus, pośladki i tył uda powinny być w tym sytuacji twarde jak skała. Pełną piersią Weź wdech, a potem, unosząc biodra, wypuść powietrze. Za dowolnym razem droga wzwyż to wydech, a w dół alt3 wdech. Chyba że w sytuacji najpotężniejszego napięcia wstrzymujesz ruch na np. 30 sekund – oddychaj wtedy prawidłowo. Małe modyfikacje, spore efekt Wariant jednonóż unosząc biodra, wyprostuj lewą nogę. Żeby utrzymać równowagę, będziesz musiała dzięki temu zaangażować do obowiązkach zawodowej więcej włókien mięśni. W połowie serii zamień nogi. Wersja z obciążeniem Trudniej okaże się Ci

zaliczyć określoną zawartość powtórzeń albo na dłużej wstrzymać ruch, ale powinnaś sięćwiczenia  na  pośladki

jedynie z tego cieszyć, bo to znaczy błyskawiczne efekty. w miejsce ciężkiej sztangi postaw na miękki corebag. Wersja jednonóż 2.0 Jeśli zmasterowałaś już poprzednie warianty, spróbuj podnieść biodra, jedną nogę unosząc, aż znajdzie się w położenia prostopadłej do ziemi. odczuwasz większe napięcie? O to chodziło. To fantastyczne ćwiczenie, które angażuje do eksperymentów ogromne partie mięśni. Pozostań w pozycji na czworakach. To ćwiczenie na pośladki składa się z kilku etapów – skup się, gdyż alt4 bardzo ważne okazuje się jego prawidłowe wykonanie technicznej. Najpierw unieś ugiętą nogę do biodra i opuść ją równolegle do drugiej nogi, na której klęczysz. nastepnie nogę ćwiczącą staraj się wyprostować w tył w przeciwną stronę, po skosie, podnosząc lekko w górę (nie trzeba być wyprostowana w pełni). To co ważne – kontroluj swoją pozycję, nie przekręcaj bioder i tułowia – powinny pracować jedynie mięśnie pośladków. 4. Mostek z wyprostem nogi + odwodzenie nogi – ćwiczenie łączone (03:50- 6:17) Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogę ugnij w kolanie. Drugą nogę maksymalnie wysuń, tak by palce, kolano i udo tworzyły jedną linię. Nie rozdzielając łopatek od ziemi unoś się na rękach. Zwróć uwagę, by podczas ruchu pośladki nie dotykały ziemi – powinny być cały okres w powietrzy. Równie ważne okazuje się, byś pośladki dysponowała poprzez cały okres maksymalnie napięte – wzmocni to efekty ćwiczenia.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness