Jakie wyróżniamy typy sylwetek? Zobacz jaką masz!

Jakie wyróżniamy typy sylwetek? Zobacz jaką masz!

Redakcja

2017-10-02

brak komentarzy

skroń: mała; buzia duża, kwadratowa lub podłużna, kości jarzmowe masywne, żuchwa ostro zarysowana, rysy twarzytyp  sylwetki

Czy zauważyłaś, że jesz ile chcesz, a dalej jesteś bardzo szczupła? A może należy, że chwilę poćwiczysz siłowo i już pokazują ci się zarysy mięśni? Czy po zjedzeniu cukierka posiadasz wrażenie, że natychmiast tyjesz? Jeśli tak, to mam dla ciebie świetną informację – znając swój typ budowy, możesz świetnie dostosować trening i zestaw dań, sprawiając, że będziesz uzyskiwać korzystniejsze efekty Jabłka, gruszki, tuby – te wszystkie sylwetki już mamy przyswojone. Określają one, w którym miejscu mamy podatność do gromadzenia się ;. Ale nie o takich sylwetkach dzisiaj okaże się mowa. ponieważ dzisiaj opowiem o somatotypach – czyli typach budowy naszego ciała, które sprawiają, że jedni okazują się chudzi jak patyk, chociaż jedzą co pragną, a inni tyją od jednego cukierka. SOMATOTYPY – PO CO MI TO posiadać świadomość? Wyróżniamy trzy główne rodzaje somatotypów – mezomorficzny, ektomorficzny i endomorficzny. Dzięki temu, jak wygląda nasza figura, do czego mamy predyspozycje, jak reagujemy na procesy tycia, chudnięcia, przybierania masy mięśniowej możemy określić, jaki okazuje się nasz somatotyp. bywa to o tyle dobre, że każdy z tych trzech rodzajów powinien posiadać właściwą zestaw dań i odpowiedni trening, w którym własnie pod uwagę bierze się, jakiej jesteś budowy. Dzięki temu możesz lepiej dostosować swoje ćwiczenia i menu i osiągać korzystniejsze efekty. jaki  mam  typ  sylwetkiZanim zaczniemy, jedna ważna rzecz – każdy z tych trzech typów występuje rzadko. zwykle jesteśmy mieszanką dwóch typów budowy i należy to brać pod uwagę, jeśli np. próbujemy odnaleźć cechy jednego somatotypu, a okazuje się, że mamy cechy dwóch typów. To bez wyjątku standardowe. jakim TYPEM SYLWETKI JESTEŚ? Mezomorfik Budowa w kształcie głoski „V” –  szerokie barki, klatka szersza od talii, brzuch, wąskie biodra, świetnie rozwinięte  (umięśnione) łydki i przedramiona.  Tłuszcz kontra mięśnie, czyli kilka słów o typach sylwetki Mezomorfik bardzo prosto wypracowuje sobie masę mięśniową – szybko nabiera mięśni i bardzo świetnie odpowiada na trening siłowy (efekty okazują się błyskawiczne); Taki typ budowy nie ma raczej schorzenia z gubieniem tłuszczu ani z przybieraniem masy; Posiada średnie tempo przemiany metabolicznej; Typ sportowca – ma świetną kondycję, środzaje  sylwetek  wietnie sobie radzi w sporcie, ćwiczenia nie sprawiają mu wyższego dolegliwości; To te wszystkie sportsmenki, bardzo sprawni sportowcy klasowi – osoby, które lubią sport, szybko widać u nich zarysy mięśni, prosto uczą się nowych treningów i nie mają dolegliwości z aktywnością fizyczną (mają sport we krwi)   Ektomorfik Osoba o szczupłej budowie – to właśnie ci, którzy często okazują się określani jako „wieszaki”, jedzą ile pragną i nie tyją; Mają szybką przemianę materii – dlatego trudno im przytyć; Ektomorfik ma problem z przybraniem masy mięśniowej i tłuszczowej; zazwyczaj ma długie kończyny, wąskie barki, podłużną buzia, cała sylwetka okazuje się jak niteczka; ; okazują się to osoby wysokie, które mają wąską klatkę, biodra i ramiona, jeśli ektomorfik już przytyje lub nawet ma nadwagę, to tłuszcz magazynuje się przede wszystkim na brzuchu Endomorfik ludzie o przeciętnej budowie ciała; jeśli tyją, to często w udach, ramionach kobiety często mają figurę

gruszki; mają krótkie nogi, dłuższy tułów dość szybko przybierają mięśnie;

muszą być ostrożni na zestaw dań, bo tyją równie szybko. Bez pilnowania kuracji odchudzającej czy ćwiczeń nie mają naturalnie „idealnej” sylwetki; to najpopularniejszy typ sylwetki Jeżeli da się się rozpoznać, lub uważacie, że jesteście mieszanką typów – bierzcie pod uwagę taki typ, którego właściwości macie więcej przy układaniu ćwiczeń. najrozsądniej szacować siebie patrząc na swoje odbicie w bieliźnie i surowo oceniając siebie według kryteriów wyżej. można też spytać o zdanie bliską osobę, która nas oceni. JAK MAM ĆWICZYĆ i JEŚĆ? Mezomorfik bardzo prosto nabiera masy mięśniowej. najrozsądniej, żeby ćwiczył maksymalnie 5 razy w 7 alt2 dniach, ze względu na to że mimo własnego sportowego ducha, potrzebuje trochę służszej chwili do odnowy.  Trening powinien być też często zmieniany, bo ciało przyzwyczaja się do danych ruchów i nie okaże się on tak efektywny. Mezomorfik powinien dodatkowo być ostrożni na zestaw dań, ale musi jej pilnować tak bardzo, jak endomorfik (co nie znaczy, że ma taki temat zignorować). Ektomorfik powinien jeść dużo węglowodanów, by przybrać na masie mięśniowej. Do tego powinien dodać krótkie, ale dość intensywne i obciążone sporymi ciężarami treningi siłowe 2-3 razy w 7 dniach. duża aktywność fizyczna okaże się w tej sytuacji sprzyjała jeszcze większemu chudnięciu – a o to raczej mu nie chodzi  Endomorfik powinien być ostrożni na porcję węglowodanów kuracji i ograniczyć ją na rzecz białka. Przy tej podatność do tycia, najlepsze będą notoryczne treningi i aktywny czas wolny. Zalecane okazują się treningi cardio, interwałowe i trening siłowy optymalnie 2 razy w 7 dniach. ta osoba może pilnować tego, co je i starać się redukować śmieciowe menu do minimum, ze względu na to że odstępstwa kuracji prosto odbiją się na sylwetce. Nie musisz posiadać superkomputera, żeby oszacować proporcje swoich mięśni i osiągnąć wzorcowe wymiary. poznaj swoje ciało i w razie wymogi zastosuj plan treningowy mistrza fitness Darka Brzezińskiego, by sylwetką zbliżyć się do ideału. nasz trener 2009-05-07fot. shutterstock.com Kark byka, ramiona kowala, a nogi jak zapałki. To nie najlepsze zestawienie. ćwicząc w siłowni, warto wiedzieć o proporcjach, nawet jeśli nie cierpiałeś matmy i nie pamiętasz, jest trójkąt przystający. To właśnie dobre proporcje okazują się jednym z najważniejszych elementów oceny Twojej sylwetki poprzez kobiety (przynajmniej one tak twierdzą). Nie wspominając już o tym, że równomierny rozwój wszystkich mięśni to mniejsze ryzyko kontuzji. Jesteś przecież tak silny jak Twoje najsłabsze ogniwo. Co Ci po silnych ramionach i wielkiej klacie, jeśli nogi nie dadzą rady ich utrzymać, alt3 czy to na boisku, czy w siłowni? "często widzę w klubie panów, którzy myślą, że nogi okazują się nieistotne - mówi arek, trener kulturystyki. Nie zdają sobie sprawy, że sylwetka powinna być harmonijna, a taka nie jest bez mocnych fundamentów". Nie od razu musisz się prezentować jak Apollo Belwederski, ale warto posiadać wzorce. Jakie okazują się właściwe proporcje sprawdzisz z tabeli na następnej stronie. Zanim jednak będziesz pomiary w centymetrach, sprawdź swoją masę. Odejmowanie niepotrzebnych nadprogramowych kilogramów Dane w tabeli dotyczą obwodów Twoich mięśni. nazbyt duża warstwa tłuszczu zakłamuje jednak wynik. Sprawdź własny indeks BMI (Body Mass Index). Podziel swoją masę poprzez wzrost (mierzony w metrach, np. 1,87) podniesiony do kwadratu. indeks BMI = waga ciała (w kilogramach) / wzrost (w metrach)2 Jeśli wyszło Ci mniej niż 18,5, atakuj lodówkę, ponieważ ważysz za mało. Wynik od 18,5 do 25 jest OK, a wszystko powyżej 25 to sygnał, że warto zrzucić kilka kilo. Ale dopilnuj, taki indeks zawodzi u uczestników lub zaawansowanych bywalców siłowni. Oni zazwyczaj mają wysoki indeks BMI, ale to mięśnie ważą, a nie tłuszcz. Dlatego dla pewności możesz zmierzyć pułap tłuszczu. Aparat do pomiarów znajdziesz w 1 lepszym klubie fitness, a mierzenie ciągnie się paręnaście sekund. Pamiętaj też, że w miarę, jak przybywa Ci lat, posiadasz więcej owej tkanki. i jest to absolutnie standardowe. zawartość tłuszczu powinien wynosić: Twoja budowa ciała to spadek po rodzicach, zapisany w kodzie DNA. Wyróżniamy trzy główne typy sylwetki: Mezomorfik ma szerokie barki, jest z natury silnie umięśniony. Jemu najłatwiej przybrać albo zrzucić kilka niepotrzebnych nadprogramowych kilogramów. Ektomorfik ma drobną budowę ciała i od razu spala to, co zje. Jego największy problem to zwiększenie wagi choć trochę. Endomorfik jest masywny, choć niekoniecznie umięśniony. Zwykle zatłuszczony, przypominający wyglądem gruszkę, powinna jak lew walczyć o zgubienie choćby kilograma. Niezależnie od tego, do której zespoły się zaliczasz, możesz dzięki alt4 trzem prostym zasadom się prezentować każdego dnia lepiej niż wczoraj. "dowolnej sylwetce da się nadać właściwe proporcje. Trzeba tylko

wiedzieć o kilku prostych regułach"- podkreśla Darek Brzeziński. Najważniejsza to zasada priorytetu mięśniowego.

Większość z nas trenuje na początku mięśnie najsilniejsze, ponieważ to sprawia najsilniejszą frajdę. "powinno być dokładnie na odwrót" - radzi Darek. Gdy przychodzisz do siłowni, jako pierwsze wykonaj zawsze ćwiczenia na mięśnie najsłabsze. "Na początku ćwiczeń posiadasz więcej siły i jesteś więcej skoncentrowany. Dzięki temu jest on skuteczniejszy i prędzej niwelujesz różnice. Jeżeli nie robisz ćwiczeń obwodowego i na jednej sesji ćwiczysz wybrane zespoły mięśniowe, te najmniej rozwinięte wykonaj w 1 dniu po weekendowej przerwie. Nie szalej też z liczbą ćwiczeń i serii, ponieważ mięśnie rosną po, a nie ćwiczenia" - radzi Darek Brzeziński. Jest to tzw. zasada częstotliwości, która mówi, że każda grupa może być trenowana nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Trzecia zasada dotyczy budowania masy mięśniowej. "prędzej usuniesz dysproporcje, ćwicząc na ogromnych ciężarach" - podkreśla Darek Brzeziński. musisz je dobrać tak, żeby ostatnie jedno lub 2 powtórzenia robić z dużym trudem. Niezależnie od tych zasad, każdy trening zaczynaj od porządnej 15-minutowej rozgrzewki, a kończ streczingiem, który zapobiega przykurczom mięśni. Pamiętaj o właściwej technice, ponieważ szarpiąc się z ciężarem, zapracujesz tylko na kontuzję. Przy ogromnych obciążeniach trenuj z asekuracją. Wzorzec męskiej sylwetki: sprawdź swoje wymiary Nieważne, czy jesteś chudy, czy gruby. najważniejsze byś był proporcjonalny. chudy gość, który ma wszystko w odpowiednich rozmiarach, bije na łeb półkulturystę, którego kolosalny tułów spoczywa na cienkich jak zapałki nóżkach. Sprawdź swoje obwody. Jedyne, czego potrzebujesz, to centymetr krawiecki. Jeśli łapiesz się w normie - gratulujemy. Jeśli nie - nie pchaj się na pomniki. Albo dokonaj korekty dzięki ćwiczeniom, które proponujemy. oprócz rozrostu masy wpływają na one największe rozciągnięcie obciążanych mięśni, a poprzez to lepszy ich prezencję.  


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness