Jogurt naturalny na diecie - 6 pysznych przepisów

Jogurt naturalny na diecie - 6 pysznych przepisów

Redakcja

2017-08-01

brak komentarzy

To właśnie w porze drugiego śniadania jemy najsłabiej

– kupując oraz jedząc słodkie bułki czy wafelki zamiast zdrowego, porządnego posiłków. Dziś pokażę wam kilka moich pomysłów na drugie śniadanie, które da się zabrać do pracy zawodowej albo szkoły. Uwaga – śmierć drożdżówkom! Jestem jedną z tych ludzi, które jedzą małe śniadanie oraz trzy h później umierają z głodu, czołgając się po uniwersyteckiej podłodze. Z tego względu porządne drugie śniadanie to dla mnie mus – poświęcam więc jego przygotowaniu trochę uwagi. Oczywiście, istnieje masa przepisów oraz pomysłów na fajnie wyglądające, smaczne oraz zdrowe drugie śniadanie – ja wybrałam te, które najprędzej się przygotowuje, które najbardziej mi smakują oraz które – w mojej opinii – okazują się najlepsze do zjedzenia między 10 a 15. Jeśli posiadasz mało zajęć, należy owoc oraz mała przekąska – w mieszkania przecież zjesz główny posiłek. Jeśli mimo wszystko czasami posiadasz zajęcia od rana do wieczora, albo po prostu pracujesz na etat, to przyda się coś więcej treściwego oraz zdrowszego niż popularna słodka bułka oraz jogurt, który wielokrotnie z naturalnym jogurtem nie ma nic wspólnego. Uwaga: wybrałam przepisy, które może nie powalają na kolana pomysłowością, ale okazują się tanie. To też dla mnie, jako studenta, kluczowe. Przecież robię drugie śniadanie niemal codziennie – nie mogę wydawać na to nie wiadomo ilu środków finansowych!  

#1 POWRÓT DO DZIECIŃSTWA  

  Nie ukrywajmy – kanapki to najszybszy, najtańszy oraz najprostszy metoda na pełnowartościowe śniadanie – o ile jedynie świetnie je skomponujemy. Ja na zajęcia zazwyczaj zabieram kanapki z pieczywa razowego albo żytniego z szynką z indyka albo z drobiu oraz w otoczeniu warzyw: pomidora, papryki, sałaty oraz kiełków. tylko uwaga: nie trzeba robić sobie sterty kanapek, bo jedynie napakujemy się cukrowymi oraz – jeśli tak jak ja jecie produkty żytnie oraz razowe – zapchamy błonnikiem, zwłaszcza, jeśli zapomnimy o piciu h2o.   dobrym pomysłem na drugie śniadanie okazuje się też coś w rodzaju musli/owsianki. Ja niestety nie jem takiego rodzaju rzeczy – nienawidzę mleka! – ale wiem, że większość ludzi to lubi, więc proszę dość   Musimy zaopatrzyć się w przynajmniej 2 – a dobrze trzy – pojemniczki. Jeden na jogurt naturalny albo naturalny takich jak greckiego, drugi na naszą mieszankę musli (którą dobrze wykonać samodzielnie, nie kupujcie armatę Boże gotowych, bo to sam cukier) oraz trzeci na owoce. Jak się domyślacie, wszystko mieszamy ze sobą zaraz przed zjedzeniem.    To dość lekkie drugie śniadanie, więc pasuje raczej dla ludzi, które mają mało zajęć.   Nie uwielbiasz mnie dodatkowo na facebooku? Kliknij lajka oraz dowiaduj się o wszystkich nowych wpisach na portalu oraz otrzymuj nowe 6 dietetycznych pomysłów na jogurt naturalny! przepisy razem ze zdjęciami   #3 SMACZNY ZAWIJAS Mam odczucie, że w naszym kraju tortilla uważana okazuje się za coś ciężkiego oraz w stylu fast-foodu. Niepotrzebnie: owszem, kupione placki posiadają w składzie chemię, ale da się sobie uszykować je samodzielnie, co więcej z mąki lepszego takich jak.   Tu macie jeden z przepisów na placek: klik Uprzedzam mimo wszystko, że trudno okazuje się je wykonać – albo ja mam dwie lewe ręce – mi się rozwalały, były za cienkie albo za duże. Dla własnej wygody preferuję czasami zjeść kupne placki – sprawdzając wcześniej skład oraz wybierając te najmniej przetworzone.       Ok, dziś na poważnie, przypomnijcie sobie ile razy w poprzednim 30 dni mówiłyście „od jutra kuracja dietetyczna”, jak zazwyczaj walczyłyście same ze sobą zastanawiając się czy zjeść to ciasto czy nie?  i ostatecznie jak zazwyczaj tą walkę przegrywałyście? Doskonale wiem, jak taka przegrana obniża nasze samopoczucie i jak zniechęca do działania. Mam własny sprawdzony pomysł na zdrową jadłospis (szkoda, że wiedza osobiście za mnie nie straci)

. Nic mi nie dało poruszanie się do dietetyków i ułożone poprzez nich zabiegu odchudzającej. jogurt  organiczny  przepisy

Po prostu nie smakowało mi to co proponowali. Może po prostu trafiałam na osłabionych, a może osobiście byłam mało pojętnym uczniem? Nauczyłam się więc jak komponować posiłki, by były smaczne i pełnowartościowe. Nie chodzi o to, by zrzucić masę szybko, tylko o to, by chudnąć racjonalnie, a następnie tą sylwetkę utrzymać. Podam wam dziś przykładowy jadłospis byście zdrową jadłospis mogli zacząć choćby „od jutra”. Wszystko smaczne, prędkie i zdrowe. Nieodłączne będą też ćwiczenia i „zabicie” w sobie kanapowego lenia. To co, zaczynamy! Najpierw zapoznajcie się z 10 żywieniowymi zasadami Dr John M. Berardi 1 Jedź co 3 60 minut – Wydaje Ci się, że 3 godzinna przerwa pomiędzy posiłkami to wieki? Nic więcej mylnego. Posiłki bogate w białko i błonnik otwierają perspektywy na „przetrwanie” 3godzin bez poczucia głodu. 2. W dowolnym kolejnym daniu miej pełnowartościowe, chude białko – produkty bogate w białko to np ryby, jaja, chude mięso, fasola, soja, soczewica, nabiał (serek wiejski, serek homo naturalny) 3. Do każdego daniu dorzucaj jarzyny – jarzyny okazują się dość kluczowe, zwłaszcza te zielone posiadające dużo błonnika. da się gotować je na parze, grillować na grillowanej patelni, czy gotować w sposób standardowy. 4. Na węglowodany pozwalaj sobie tylko wtedy kiedy na to zasłużyłeś –  chodzi o makarony, ryż, czy chleb. Jedz je świetnie po fizycznym wysiłku. 5. Jedź zdrowe tłuszcze – trzeba ostatecznie obalić ten fałsz, że od pokarmów tłuszczy się tyje. Jedzcie ryby, orzechy, pestki, oliwki alt2 i używajcie oliwy extra virgine do sałatek. Rola kwasów tłuszczowych okazuje się naprawdę ogromna. 6. pozostaw pełne kalorii napoje i pij WIĘCEJ wody mineralnej mineralnej! – wiadomo coca cola, sprity i inne fanty idą do śmieci. dawka cukru w nich zawarta okazuje się porażająca. Woda okazuje się najlepszym rozwiązaniem. Pijcie przynajmniej 1,5l dziennie 7. Koncentruj się na pełnych posiłkach – spożywane poprzez nas posiłki muszą być pełnowartościowe, by w ciągu tych trzech godzin pomiędzy nimi nie doskwierał nam ssanie w żołądku 8. Miej swoje 10% odstępstwa od zabiegu odchudzającej – to mój absolutnie ukochany punkt! Wiecie co on oznacza? Że możemy przestrzegać 90% zabiegu odchudzającej i jeść rzeczy które łamią wymienione powyżej zasady. Należy jednak oszacować ile to okazuje się 10% i jak to się przekłada na ilość substancji. Przypuśćmy że jemy 5 substancji dziennie. Tygodniowo daje to nam 35 substancji. 10% z 35 to 3,5. Czyli w 3/4 posiłkach w  tyg. możemy zjeść to na co tylko mamy energię!! 9. Opracuj proste sposoby przygotowywania pokarmów – nie mamy okresu na codzienne przyrządzanie wykwintnych substancji, dlatego kluczowe okazuje się by te posiłki były prędkie w przygotowaniu. Pokażę wam jakie proste. 10. Postaw na różnorodność – nic tak nie zniechęca jak nuda na talerzu. Pamiętajcie by kuracja dietetyczna była różnorodna Kiedy już wpoicie sobie te zasady możecie przejść do komponowania jadłospisów. Na podstawie poniższego jadłospisu nauczę was jak to robić. Niektóre dania okazują się podlinkowane i kierują do przepisów. jadłospis Śniadanie: Koktajl z bananem, owsianką i jogurtem naturalnym. Nauczyłam się jeść owsiankę, która kiedyś kojarzyła mi się z ohydną ciapą bez smaku. oprócz owsianki górskiej zaopatrzcie się w otręby orkiszowe/pszenne, zarodki pszenne, siemię lniane i sezam. 3 łyżki tej mieszkanki wrzuście do pojemnika, dodajcie jogurt naturalny, ukochane owoce i wszystko zblendujcie/zmiksujcie na gładką masę. Fajne okazuje się to, że sami decydujecie o smaku koktajlu wybierając owoce, które lubicie. Skład możecie zmieniać codziennie, dzięki czemu potrawa się nie nudzi. Ja ubóstwiam koktajl z połówką banana, garścią malin i nektarynką. Dietetyczne INFO – taki posiłek da nam energię na cały poranek. Jeśli chcecie by  zawierał więcej białka możecie dodać łyżkę białym serze czy serka wiejskiego. II Śniadanie – Kanapka z twarożkiem szynką i ogórkiem. Podejrzewam, że jedząc drugie śniadanie jesteście poza domem, taka kanapka to świetna opcja, bo możecie ją bez dolegliwości ze sobą zabrać. Mój pomysł na twarożek to pół kostki półtłustego białym serze, 3 łyżki jogurtu ekologicznego, pieprz sól i szczypior.

Taką masę nakładamy na kromke pieczywa,  ciasto  z  jogurtem  fit

przykrywamy szynką i ogórkiem. Jeśli nie lubicie twarogu możecie wykonać alt3 pastę jajeczną bądź pastę rybną. Dietetyczne INFO– odstawcie białe pieczywo, jeśli nie smakuje wam chleb razowy przerzućcie się na orkiszowy. w mojej opinii okazuje się najsmaczniejszy. główny posiłek –  gruczoły mlekowe z drobiu faszerowana szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami bądź opcja nieco prostsza Kurczak w sosie curry. Absolutnie najprostszym receptą na posiłek okazuje się opracowana na grillu gruczoły mlekowe z drobiu z kaszą jaglaną i mizerią. Nie zajmuje więcej niż 15 minut. Jeśli nie jecie mięsa na posiłek zjedźcie grillowanego łososia z kaszą i surówką, albo dietetyczne gołąbki z kaszą jaglaną Dietetyczne INFO – Pamiętajcie by jeść brązowy ryż, brązowy makaron bądź kasze (jęczmienną,gryczaną czy jaglaną). Kasze mają niezwykłe właściwości, wyłącznie pomagają zrzucić masę, i czyszczą organizm z toksyn i dostarczają mu nieodzownych witamin. Taki, który z przyjemnością wypijesz ćwiczeniach i jednocześnie taki, który okaże się mógł zastąpić drugie śniadanie czy kolacja. Warunek potrzebny do wystąpienia na liście: absolutna pyszność! 10 pomysłów na koktajl 10 pomysłów na koktajl owocowy Zanim przejdziemy do sedna sprawy kilka słów na temat mleka. W moich propozycjach na koktajl okaże się się pokazać się między innymi taki produkt spożywczy. W jakiej formie? To pozostawiam Wam – wybierzcie wedle uznania: sojowe lub krowie (ilość wedle uznania, zależna od preferencji co do gęstości). Mleko sojowe ma zdecydowanie mniej węglodowanów, nieco mniej tłuszczu, podobną ilość białka co sprawia, że jendocześnie bywa mniej pełne kalorii niż mleko krowie (30 kcal do 50 kcal/100 ml). Temat mleka bywa trudny i wielokrotnie konfliktowy, ale nie należę do ludzi stawiających mleko krowie na równi z trucizną. w miejsce lamentów sugeruję diagnostykę nietolerancji pokarmowych. Jeśli preferujecie słodkie śniadania zawsze trzeba dodać małą łyżkę stewii, miodu czy ewnetualnie cukru trzcinowego. Z białego zrezygnujcie, proszę!fit  przepisy  z  jogurtem

Czemu i czym trzeba go zastapić przeczytacie tut

aj. Do każdego koktajlu możecie dodać guaranę, którą osobiście ubóstwiam i stosuję zamiast kawy. Wszystkie wymienione produkty niezależnie od koktajlu da się dołożyć do blendera – nie wymagają jakiejkolwiek dodatkowej obróbki. Oryginalne przepisy okazują się podlinkowane w tytułach – czasami pozwalałam sobie na modyfikacje, żeby koktajl był więcej odżywczy. Koktajle mają od 250 – 400 kcal, jeśli kogoś interesują konkretne substancji najrozsądniej sprawdzić w tabelach zwracając uwagę na dokładne ilości składników, które były użyte do wykreowania koktajlu. 1. Koktajl orzechowy – idealny koktajl ćwiczeniach! duża łyżka wiórek kokosowych duża łyżka siemienia lnianego/otrębów garść migdałów lub orzechów nerkowca figi/daktyle około 3 sztuki 1 wielki, dojrzały banan 2 łyżeczki prawdziwego kakao woda/mleko/jogurt organiczny dla rozcieńczenia 2. Koktajl bananowy zwanych zwanych inaczej – orzeźwiający odczucie smakowe! 1 dojrzały banan garść malin mała garść liści alt4 liści liści mięty duża łyżka wiórek kokosowych jogurt organiczny/mleko 3. Koktajl owocowy – śniadaniowy dość sycący namocznone (przynajmniej 15 minut) wcześniej płatki z płatków owsianych około 30 g 1 niewielką banan 1 łyżka wiórek kokosowych szklanka truskawek mleko (tutaj idealnym dodatkiem byłoby mleko kokosowe – poezja, pychotka i brzucho pełny!) 4. Koktajl kiwiow 2 dojrzałe kiwi 1 dojrzały banan 1 dojrzała brzoskiwnia nieco wanilii mleko/mleko sojowe/mleko sojowe waniliowe 5. Koktajl gruszkowy 2 dojrzałe gruszki mleko szczypta (około 1/3 łyżczki) cynamonu niewielka łyżka miodu 6. Koktajl ananasowo-bananowy dość, dość sycący! 5 plastrów ananasa 1 dojrzały banan 1 mała niewielka łyżka soku z cytryny szczypta cynamonu (lub więcej, jeśli uwielbiasz) jogurt organiczny/mleko 7. Koktajl (prawie) czekoladowy Jogurt organiczny znany był już w starożytności jako eliksir młodości. Uważano go za napój bogów, który odbudowuje, oddziałuje odmładzająco i odtruwa organizm. Dziś walory jogurtu odżywczego stale okazują się trwające.

Przeczytaj, dlaczego świetnie na jego bazie przygotować sobie rano,

np. muesli. Jogurt organiczny lepszy niż mleko Im jesteś starsza, tym gorzej trawisz mleko. z upływem momentu maleje twoja zdolność trawienia cukru mlekowego tzw. laktozy. źródłem tego bywa zmniejszona ilość laktazy, enzymu rozkładającego laktozę. Dlatego właśnie organizm osoby dorosłej skuteczniej absorbuje produkty mleczne w postaci jogurtu niż zwykłego mleka. Jogurt organiczny to zasobne bogactwo wapnia, podstawowego budulca kości i zębów. A musisz mieć świadomość, że w przypadku występowania niedoborów wapnia ; może dojść do wystąpienia osteoporozy. Jeśli chcesz zachować w pełni sprawność fizyczną, posiadać mocne kości i zęby,  pamiętaj o włączeniu do kuracji odchudzającej nabiału, m.in. serów żółtych i twarogowych, i jogurtów. oprócz wapnia w jogurcie znajdują się więc pełnowartościowe białko, fosfor, wit. A i witamin z zespoły B. mimo wszystko podstawowym źródłem, dla którego świetnie jeść jogurty bywa zawartość bakterii, które utrzymują w równowadze mikroflorę jelitową. Równowagę tę dość prosto zaburzyć poprzez niewłaściwą jadłospis, stres, stany chorobowe jelit czy konieczność używania antybiotyków. Kiedy w przewodzie związanym z trawieniem nie pomagają lecznicze bakterie, organizm nie może prawidłowo trawić i przyswajać pożywienia; w jelitach rozwijają się szkodliwe drobnoustroje i grzyby, które dodatkowo pogarszają odporność i zatruwają organizm. Regularne spożywanie jogurtów wzmacnia organizm. Jesteś na diecie? To z pewnością będziesz uszczęśliwione z faktu, że jogurt organiczny nie przynosi tycia, nawet jeśli konsumowany bywa w spektakularnych proporcjach. W produkcie tym znajduje się około 3,3% białka, mniej więcej tyle samo cukru i trochę kwasu mlekowego. Zawartość tłuszczu waha się przedziale od 2 do 6%. Dlatego dorzucaj jogur organiczny więc do sałatek. i to zarówno warzywnych, oraz owocowych. Pamiętaj też o tym, że jogurt organiczny z powodzeniem może zastępować na przykład majonez. http://glamki.se.pl/gotowanie/pomysl-na-sniadanie/lecznicze-wlasciwosci-jogurtu,32_1455.html


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness