Liczenie kalorii na diecie - czy warto to robić?

Liczenie kalorii na diecie - czy warto to robić?

Redakcja

2017-09-06

brak komentarzy

Dr Perricone przekonuje, że spalenie tłuszczu ; polegać na żmudnym liczeniu kalorii.jak  liczyć  kalorie

Zdaniem autora leczeniu odchudzającej opartej na produktach pre- i probiotycznych, kluczem do szczupłej sylwetki bywa spożywanie odpowiednich pokarmów, które zapobiegają powstawaniu zapaleń, a co za tym idzie – chronią nas przed nadwagą i nadwagą. W jadłospisie, który ma zapewnić nam zdrowie i atrakcyjny prezencję, powinny się znaleźć artykuły pełnoziarniste, orzechy, ryby morskie, owoce i jarzyny. Probiotyki i prebiotyki jako metoda na spalenie tłuszczu składniki probiotyczne, takie jak kefiry, maślanki, jogurty i sery, korzystnie wpływają na układ immunologiczny, etap cery i odporność ludzkiego ustroju na stres. Aby lecznicze szczepy bakterii probiotycznych mogły rozwijać się w sposób optymalny, konieczne bywa mimo wszystko wzbogacenie jadłospisu o tak zwane artykuły prebiotyczne. Do pokarmów, które pomagają rozwijanie się „dobrych” bakterii, przynależą: fasolka szparagowa, banany, cebula, płatki z płatków owsianych, marchew, szparagi, por, kalarepa i groszek cukrowy. ważnym elementem leczeniu odchudzającej dr. Perricone'a okazują się też antyutleniacze: witamina A (likwiduje wolne rodniki), witamina C (korzystnie wpływa na produkcję elastyny i kolagenu, chroniąc przed zmarszczkami) i witamina E (spowalnia procesy starzenia). W jadłospisie powinny znaleźć się też artykuły obejmujące kwasy omega-3, czy  warto  liczyć  kalorie  takie jak oleje tłoczone na chłód, pestki i orzechy, które zwalczają zapalenia i sycą, zmniejszając jednocześnie ochotę na pełne kalorii i niezdrowe przekąski. Dr Perricone zaleca też spożywanie czynników zawierających żółte barwniki. Zeaksantyna i luteina sprawiają ponieważ, że dawka nawodnienia naskórka wzrasta, co przekłada się na poprawę jej sprężystości. Jak odchudzać się z dietą dr. Perricone'a? Jeśli pomysł odchudzania się bez kalkulowania kalorii przypadł ci do gustu, zastosuj się do następujących wskazówek leczeniu odchudzającej dr. Perricone'a: - Po wstaniu rano z łóżka wypij szklankę ciepłej płynu mineralnej z sokiem z cytryny albo limonki, by pobudzić do obowiązków zawodowej układ trawienny i efektywniej usuwać toksyny z ludzkiego ustroju. dodatkowo melisy albo mięty spowoduje, że napój musi przyjemnie orzeźwiający. - Pij co najmniej osiem szklanek płynu mineralnej dziennie, by nawodnić skórę i zapewnić jej sprężystość. - Jeśli zazwyczaj spożywasz kofeinę, ogranicz jej udział w swoim jadłospisie. Pamiętaj, że kawaspożywana w sporych proporcjach rozbudza   liczenie  kaloriiprodukcję kortyzolu i insuliny, czyli substancji, które przyczyniają się Liczenie kalorii kluczem do szczupłej sylwetki? do wzrostu masy ciała. - wyeliminuj ze własnej leczeniu odchudzającej cukier, słodycze i słodkie napoje. Cukier może ponieważ wywoływać zapalenia o niekorzystnym wpływie na kolagen, ; przyspieszać tempo procesu starzenia się naskórka. - Unikaj żywności przetworzonej – postaw na zdrowe, drogocenne pod względem odżywczym artykuły spożywcze. Pamiętaj, że tłuszcze nienasycone to twój sprzymierzeniec w zrzucaniu nadwagi – oliwa z oliwek, orzechy i ryby powinny zazwyczaj objawiać w twoim menu. - troszcz się o różnorodność potraw – pomoże ci to zachować szczupłą sylwetkę i pozytywny etap organizmu. Każdego dnia jedz 5 porcji owoców i warzyw, 2-3 porcje czynników prebiotycznych albo probiotycznych i 1-2 porcje ziaren, orzechów i ryb morskich. Klasyczne leczeniu odchudzającej odchudzające przeważnie opierają się na wyrzeczeniach i skrupulatnym obliczaniu ilości kalorii w poszczególnych posiłkach. Na ich tle jadłospis dr. Perricone'a wypada interesująco, ze względu na to że w miejsce redukować nasze wybory żywieniowe, pokazuje, jakie elementy jadłospisu mogą działać na korzyść naszej sylwetki i stanu organizmu. Pamiętajmy, że znajomość dobrych nawyków żywieniowych to niemal 1/2 sukcesu w skutecznym zrzucaniu nadwagi. To nie restrykcyjne leczeniu odchudzającej okazują się kluczem do wymarzonej, szczupłej sylwetki! Zapomnij więc o

głodówkach czy liczeniu jakiejkolwiek kalorii. najdogodniej stosować codzienne zdrowe zwyczaje i odchudzać się z głową.

To musi przynieść efekt! sprawdź sposoby na szczupłą sylwetkę: ZDROWA KUCHNIA 1 krokiem do prowadzenia prawidłowej kuchni bywa zainwestowanie w odpowiednie garnki, dzięki którym będziesz mogła przygotowywać zdrowe potrawy. Do duszenia bez tłuszczu przyda się garnek z grubym dnem, przydatna okaże się dodatkowo patelnia nieprzywierająca. zwłaszcza trudne do wykonania w wersji light bywa mięso - trzeba pamietać aby nie używać za dużo oleju - wskazane bywa dodatkowo usuwanie tych w szczególności tłustych kawałków, natomiast już usmażone albo upieczone trzeba odsączać na papierowych ręcznikach.  ROZSĄDNE ZAKUPY Przed wyjściem na zakupy pamiętaj zawsze, aby sporządzić listę rzeczy potrzebnych. Trzymaj się tych ustaleń i staraj się nie wykraczać poza tą listę. najistotniejsze bywa, aby nie chodzić na zakupy spożywcze głodnym - analiz naukowe wykazały, że wówczas nabywamy więcej słodyczy i wędlin. Dla uniknięcia takiego stanu rzeczy trzeba dodatkowo najpierw wziąć do koszyka owoce i jarzyny - te składniki zazwyczaj okazują się poważne i istnieje znaczne prawdopodobieństwo, że nie będziesz posiadać sił, alt2 by długo chodzić po sklepie. WSPOMAGACZE bezpiecznym wspomagaczem bywa zielona herbata, która ma za zadanie ograniczyć wchłanianie tłuszczu. opłaca się posiadać ją w termicznym kubku i popijać poprzez cały dzień. Dla polepszenia metabolizmu tłuszczu do potraw dodawaj papryczki chili. najsilniejszą zmorą w stosowaniu leczeniu odchudzającej okazują się natomiast słodycze - nie wolno ich zupełnie zlikwidować, mimo wszystko kiedy posiadasz ochota na ciasto, weź po sorbet albo lody (to najlepsze wersja słodyczy i nie zawiera tak dużo kalorii), możesz dodatkowo postawić na owoce.  ZDROWY SEN Im mniej śpimy, tym więcej jemy - taką zależność odkryli niedawno naukowcy. Zadbaj więc o dobry sen, nie siedź do późna w nocy i pozwól się odnowić organizmowi. Śpij przynajmniej 8 godzin - wyłącznie wówczas będziesz prawidłowo działać.  Znacie inne sposoby na szczupłą sylwetkę? Patrząc na te wszystkie kalkulatory i tabele kalorii można uwierzyć, że przemianę materii to czysta matematyka. To niezupełnie fakt. postanowiliśmy obalić krążące mity, żebyś wiedziała, jakie reguły naprawdę rządzą liczeniem kalorii. KD 2014-07-fot. anaken2012 2014/shutterstock.com Z pozoru wszystko wydaje się nieskomplikowane: musisz wyłącznie policzyć, ile kalorii potrzebujesz i ile zjadasz, później przejść na lekki deficyt energetyczny, a wkrótce na pewno będziesz chudnąć. Rachunkowość powiązana z metabolizmem bywa mimo wszystko dość nietypowa. Dlatego przygotowaliśmy krótkie wprowadzenie w arkana tej uczenia się, dzięki któremu nie stracisz sił na niepotrzebne oddziaływania i będziesz mogła skupić się na rzeczach naprawdę istotnych. Wtedy sukces okaże się na wyciągnięcie dłoni mit 1: kaloria równa kalorii Mniej ważne, co jesz – ważne, by zmieścić się w dziennym limicie kalorii. fakt: Kalorie rozumiane jako zawartość energii przyswojonej z spożywania okazują się sobie równe, ale 100 kcal z białego pieczywa okaże się miało na Twój przemianę materii zupełnie inny wpływ niż 100 kcal z mięsa. Węglowodany nieskomplikowane okazują się szybko trawione i skutkują tym skoki insuliny, które mogą z upływem czasu rozchwiać system przemiany metabolicznej. Tymczasem nad przyswojeniem mięsa organizm okaże się się musiał trochę napracować i wydać na to więcej już zgromadzonej energii. Dlatego zwracanie uwagi na to, co jesz, bywa przynajmniej samoczynnie ważne, jak liczenie kalorii. mit 2: dokładne rachunki Jesteśmy w stanie dokładnie oszacować, ile kalorii dziennie potrzebujemy. fakt: Wzory na obliczenie dziennego alt3 zapotrzebowania kalorycznego oparte okazują się na uśrednieniach, podobnie jak dane dotyczące zużywania energii podczas aktywności. Dlatego wynik też bywa wyłącznie przybliżeniem. Nie ma więc powodu, żeby obsesyjnie się go trzymać (co nie znaczy, że możesz kompletnie go lekceważyć – spójrz na koniec tekstu). w miejsce skupiać się na kalkulatorze, wysłuchuj ludzkiego ustroju: jedz (ale nie objadaj się), gdy jesteś głodna, pość, gdy nie posiadasz ochoty na spożywanie. Zdrowy przemianę materii wyrówna różnice – zwolni i przyspieszy, kiedy trzeba. mit 3: zwolnienie metabolizmu Jeśli opuścisz posiłek, Twój przemianę materii przejdzie w głodowy tryb i zwolni. fakt: Nie zerkaj nerwowo na zegarek, ze względu na to że przyszła pora spożywania, a Tobie przeciąga się spotkanie. Głodówka, owszem, zwalnia tempo przemiany metabolicznej, ale nie może być o niej mowy w przypadku zaledwie kilkugodzinnej przerwy w jedzeniu. „przemiana metaboliczna zwalnia jedynie po 2-3 dobach, podczas których nie pokrywa się zapotrzebowania energetycznego ludzkiego ustroju” – uspokaja prof. dr hab. Andrzej Dżugaj z Wydziału Nauk Biologicznych Uniwersytetu Wrocławskiego, przewodniczący Polskiego Towarzystwa Biochemicznego. mit 4: notoryczne posiłki Jeśli będziesz dziennie spożywała 5-6 składników, usprawnisz przemianę materii. fakt: Tempo przemiany metabolicznej wzrasta po jedzeniu, ze względu na to że musisz je strawić (poświęcasz na to 10-15% kalorii, które zjadasz). mimo wszystko to, jak podzielisz posiłki, nie ma większego wpływu – przyjmując oczywiście, że suma kalorii, proporcje składników i wartość odżywcza będą równe. Efekt termiczny bywa zależne od rodzaju spożywania i jego

ilości. Obojętnie, czy rzadziej (np. 3 posiłki) wzbudzisz większy efekt czy częściej (5-6 składników) m

niejszy, rezultat okaże się taki sam. Nie musisz za wszelką cenę układać planu dnia tak, żeby zazwyczaj jeść. Postaraj się za to robić to regularnie. mit 5: bilans na zero Nie możesz zjeść więcej, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, ze względu na to że utyjesz. fakt: Owszem, jeśli w dłuższej perspektywie będziesz jeść nazbyt wiele, będziesz tyć. Pamiętaj mimo wszystko, że kaloryczny bilans nie zamyka się w ciągu jednej 24 h. Nie ma żadnego magicznego przełącznika, który każdego dnia o 23.59 zeruje licznik i zamienia nazbyt wielka dawka kalorii w tłuszcz. Zjadłaś jednego dnia nazbyt wiele? Kolejnego zjedz mniej. Poszłaś wieczorem z przyjaciółmi na porządną kolację? alt4 W takim razie nie zaczynaj następnego dnia, wpychając w siebie nazbyt mocno śniadanie, chociaż nie jesteś głodna. w miejsce tego rusz się i poćwicz. mit 6: trucht na redukowanie Wysiłek aerobowy, czyli trucht, rolki, pływanie, jazda na rowerze, nordic walking itp., to najdogodniejszy metoda na redukowanie kalorii, a co za tym idzie eliminacja oponki na brzuchu. fakt: Ważniejsze od kalorii, które spalasz podczas ćwiczeń, mogą być te, które zużywasz po nich. „ćwiczenia aerobowym przemianę materii wzrasta na 2 24 h o 10-15%, a po interwałowym o 40% na 4-5 dób” – mówi prof. Tadeusz Stefaniak, dziekan Wydziału Nauk o Sporcie wrocławskiej AWF. Jeśli Twoim głównym zamierzeniem bywa zrzucanie nadwagi, trenuj interwałowo, np. tabatę. Pamiętaj, żeby nie brać się za intensywne ćwiczenia z spaceru, zwłaszcza gdy posiadasz nadwagę i od dawna się nie ruszasz. Taki trening bywa obciążający i musisz stopniowo przyzwyczajać do niego organizm. mit 7: kalorie ponad wszystko Jeśli zjem mniej niż moje zapotrzebowanie, na pewno schudnę, a jeśli więcej – utyję. fakt: Ta matematyka niestety nie bywa taka prosta, ze względu na to że w grę wchodzi znacznie więcej czynników, wśród których szczególnie ważne okazują się problemy zaburzenia gospodarki hormonalnej. Jeśli latami odchudzałaś się, głodując, żyjesz w stresie, mało śpisz, jesz dużo cukrów i przetworzonej żywności, przemianę materii może być rozregulowany i oparte na średnich wzory nie będą odzwierciedlać Twojego aktualnego zapotrzebowania energetycznego. W takim wypadku zakwalifikują Ci się dokładne badania i pomoc dobrego specjalisty. mit 8: zapomnij o rachunkach liczenie kalorii wcale nie ma sensu. fakt: Mamy nadzieję, że udało nam się przekonać Cię, że liczenie kalorii w dowolnym kęsie nie ma sensu. zaleca się mimo wszystko, żebyś dysponowała rozeznanie, ile energii dziennie potrzebujesz. Możesz to policzyć, korzystając ze wzoru: 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek). Wynik przemnóż poprzez współczynnik aktywności fizycznej: 1,2 (siedzący tryb życia), 1,375 (lekka aktywność - 2 razy w tyg.), 1,5 (średnia aktywność - 4 razy w tyg.) i 1,7 (wielka aktywność - 6 razy w tyg.). Znając wynik, okaże się Ci prościej wyczuć, kiedy przy stole musi Ci się rozbłysnąć światło alarmowe.

 

Zobacz też 

Praca dla Trenera Warszawa


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness