Szybki trening funkcjonalny w 27 minut! Koniecznie go wypróbuj!

Szybki trening funkcjonalny w 27 minut! Koniecznie go wypróbuj!

Redakcja

2017-08-22

brak komentarzy

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość,trening  w  pół  godziny

a jednocześnie posiadać gwarancję, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż nudna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny. Trening funkcjonalny okazał się w ostatnich latach naturalnym hitem. Wszyscy o nim słyszeli, ale niekoniecznie każdy wie, co naprawdę ukrywa się pod tą nazwą i jakie ćwiczenia zaliczają się w zakres takiego programu. sale fitness w swoich ofertach także oznaczają, że posiadają strefę do ćwiczeniach funkcjonalnego. Brzmi to profesjonalnie, ale pytając zwykłego Nowaka na siłowni, czy wie, co to za metoda i jakie okazują się jej zasady, jest on jedynie podać nazwy kilku sprzętów, na których ćwiczył. Na pewno wśród ludzi, które właśnie czytają taki wpis, znajdzie się pewien człowiek, kto schylając się do niższej szafki, poczuł ból w plecach albo musiał zawiązać but, stojąc na jednej nodze na nierównym terenie. Właśnie w takich - pozornie prostych - czynnościach ma udzielić pomocy poniżej opisany trening. ponieważ trening funkcjonalny ma się zwyczajnie przydać i to nie do tego, by zrobić 50 cm w bicepsie. Przydać do tego, żeby prawidłowo działać każdego dnia – zdrowo i bez bólu. Trening funkcjonalny - wzmocnij swoją konstrukcję Gdyby przedstawić trening funkcjonalny książkowo, to jest on procesem, w którym w zamierzony i planowany sposób wykorzystuje się ćwiczeń fizycznych budujących zintegrowane wzory ruchowe, czyli ruchy naśladujące aktywność sportową, angażującą do pracy zawodowej zawodowej całe ciało. Trening funkcjonalny swoje początki ma w rehabilitacji ruchowej, gdzie wykorzystywało się go do usprawniania ludzi po szybkie  ćwiczeniaprzypadkach, urazach i kontuzjach. Krótko mówiąc, jest to przygotowanie naszych mięśni, stawów, więzadeł do zwyczajnych zmagań, aby były wykonywane płynnie, skutecznie i bez zastanowienia. Przykład? Przysiad, który jest typowym treningiem Trening idealny w zaledwie 27 minut! funkcjonalnym, ponieważ angażuje zespołu mięśni, których używamy podczas siadania na krzesło albo unoszenia przedmiotu z ziemi. Trening dużej grupie osobom kojarzy się cały czas z siedzeniem i wyciskaniem, unoszeniem, zginaniem, prostowaniem naszych partii ciała na maszynie, gdzie rolę stabilizacji przejmuje przez nas maszyna. Ale przecież to jest nasz trening, to my mamy usprawniać nasze ciało, to my mamy zrobić go tak, żeby zaangażować jak najsilniejszą ilość mięśni do pracy zawodowej zawodowej! Kluczem do ćwiczeńćwiczenia  finkcjonalne  funkcjonalnych jest integracja. Chodzi o to, aby nauczyć wszystkie mięśnie współpracy, a nie izolowania ich do samodzielnej pracy zawodowej zawodowej. powinniśmy się skupić przede wszystkim na ruchach złożonych, które stosujemy każdego dnia podczas unoszenia z ziemi, skręcania się, unoszenia nad skroń. Jeżeli systematycznie będziemy wykonywali takie jak ćwiczenia, to poprawimy swoją równowagę, stabilizację, a jednocześnie będziemy mniej zużywać stawy i mięśnie, co zmniejszy podatność na kontuzje. Trening funkcjonalny - miejsce i sprzęt Trening funkcjonalny trzeba wykonywać domu, klubie fitness czy na otwartej przestrzeni. potrzebna jest odpowiednia wiedza, a do pracy zawodowej zawodowej możemy wykorzystać obciążenie własnego ciała i przenośny sprzęt, taki jak np.taśmy TRX, bosu, kettlebell, piłki fitness, tubingi. Na  początkowym etapie ćwiczeniach bardzo ważne jest wolne tempo wykonywania ćwiczeń, co służy na stabilną pracę mięśni i poprawia pracę receptorów czucia głębokiego. może niejednemu dziecku. Weźmiecie udział w licytacji? Trening obwodowy wykorzystujący ćwiczenia funkcjonalne (rozległe, wielostawowe, angażujące dużo grup mięśni na raz) to znakomita alternatywa dla wszystkich ludzi, chcących  szybko i bezpiecznie spalić tkankę tłuszczową. Trening taki zawiera element improwizacji i nieprzewidywalności (ćwiczenia nie okazują się ściśle narzucone). Zwykle składa się z 3

obwodów i 2 przerw między nimi.  W trakcie jednego obwodu wykonujemy

  po jednej serii każdego ćwiczenia szybko przechodząc (bez odpoczynku) do następnego. Trening rozróżnia alt2 się od klasycznego „obwodu”, wykonywanego na siłowni  brakiem ćwiczeń izolowanych (czyli skupiających całą pracę na pojedynczym mięśniu, przez co zwiększających niebezpieczeństwo kontuzji). Zaletą ćwiczeń bywa praca mięśni w łańcuchach kinetycznych, wykorzystanie ciężaru własnego ciała i olbrzymie urozmaicenie w wariantach dobieranych ćwiczeń. bardzo skutecznie spala tkankę tłuszczową;  pompuje krew do mięśni – dzięki czemu pozostają one napięte przez dużo godzin po zakończeniu ćwiczeń; buduje siłę fundamentalną; ujawniają rzeźbę mięśni; ćwiczy koordynację; mięśnie pracują w łańcuchach kinetycznych (a wyłącznie ich wyizolowane zespołu); powiększa sprawność układu krążeniowo-oddechowego; zmiana i korzystanie z różnych ustawień ciała podczas ćwiczeń wpływa na opanowanie precyzji ruchów (przeniesienie na życie codzienne poza treningiem) i w rezultacie na wypracowanie właściwego stanu kondycji; dodatkowo  trening poprawia koncentrację (pozytywne działanie na umysł)– prędzej i sprawniej wykonujemy powierzone nam obowiązkach zadania Trenig funkcjonalny obwodowy - plan treningowy Rozgrzewka (10 minut) - podzielona na część całościową (ćwiczenia cardio) i specjalistyczną (ćwiczenia funkcjonalne posiadające elementy późniejszych ćwiczeń wykonywanych w partie głównej ćwiczeń); Część podstawowa – składa się z 3 obwodów: ·         w każdym  robisz 8 ćwiczeń nie robiąc przerw; ·         robisz tylko jedną serię w danym ćwiczeniu (seria= podany w sekundach pora); >  OBWÓD  I  - każde ćwiczenie robisz przez 45s >  OBWÓD  II – każde ćwiczenie robisz przez 60s >  OBWÓD  III - każde ćwiczenie robisz przez 90s  -  Przerwy między obwodami przebiegają od 2 do 3 minut (odpoczywasz aktywnie – maszerując, nigdy biernie (np.: leżąc).  - Podczas przerw nawadniaj się.  - Ćwiczenia zrób symetrycznie - wykonuj zawsze taką samą dawka powtórzeń na każdą stronę. Trening możesz wybudować zarówno mieszkaniu i na siłowni. w miejsce piłki lekarskiej możesz wykorzystać cięższy przedmiot (torbę, plecak, 2 l butelkę h2o) podczas przysiadów (ćwiczenie 1) trzymaj torbę/butelkę alt3 z wodą przy klatce piersiowej. w miejsce stepu możesz wchodzić na schodek albo użyć stabilnego stołka (pamiętaj aby był naprawdę stabilny i szeroki!!!). Dipsy możesz wybudować przy małym stoliku a stopy oprzeć na stabilnym stołku. posiadasz gorszy dzień? Dla ułatwienia możesz pompki  w podporze Przede wszystkim znacząco poprawia się nam sprawność ludzkiego ustroju, gdyż trening funkcjonalny wymusza intensywniejsze krążenie krwi. Oczywiste jest to, że każdy

ruch wykonywany przez nas sprawia wzmacnianie mięśni. ćwicząc funkcjonalnie,

wzmacniamy mięśnie całego ciała, z racji tego, że aktywizujemy do analiz wszystkie rodzaje włókien mięśniowych (białe, zwane też szybkokurczliwymi, a także czerwone - zwane wolnokurczliwymi). Dodatkową zaletą jest angażowanie do analiz mięśni głębokich, które chronią nas przed kontuzjami, ale są również podstawą do utrzymania prostej postawy i płaskiego brzucha, a także centralnego gorsetu mięśniowego (core), wzmacniającego mięśnie tułowia zarówno z przodu, a także z tyłu, odciążając jednocześnie kręgosłup (świetne dla ludzi prowadzących siedzący tryb życia i uskarżających się na bóle w zarówno niższej, a także wyższej partii kręgosłupa). Dzięki takiemu treningowi nie rozbudujemy masy mięśniowej, ale nasza sylwetka zdecydowanie ulegnie polepszeniu, przemianę materii jest się "rozkręcać" (im szybszy przemianę materii, tym korzystniejsze i błyskawiczne spalanie warstwy tłuszczu), na pewno będziemy mogli poruszać się sprawniej, sprawniej i wydajniej. polepszeniu ulega również nasza gibkość i koordynacja, co przekłada się na zdecydowanie większy uśmiech w ciągu dnia, gdyż różne zadania dnia codziennego przestaną sprawiać nam problemy 2. Sprzęt wykorzystywany do ćwiczeń funkcjonalnego Na obecną minutę, w każdym kolejnym świetnym klubie znaleźć możemy różnego rodzaju sprzęt do ćwiczeń funkcjonalnego. Z racji tego, że mięśnie są bardzo leniwe, szybko przyzwyczajają się do wykonywanego ruchu i korzystanie z stale tych samych ćwiczeń przeprowadza do stagnacji mięśniowej. ważne jest, żeby wykorzystać różnorodność zarówno samych ćwiczeń, i sprzętu do niego alt4 wykorzystywanego. Przydatnym sprzętem na pewno będą: sztangielki, sztangi, kettlebell, piłki lekarskie, worki z piaskiem, drabinki koordynacyjne, worki bułgarskie, taśmy thera band, piłki BodyBall, OvoBall, skakanki, worki bokserskie, CoreBoard, flexi-bar, BOSU i

TRX. Piłka BOSU Jeden z pozytywnej jakości sprzętów wykorzystywanych do

ćwiczeń funkcjonalnego. Z pewnością możemy zaliczyć ją do zwłaszcza innowacyjnego sprzętu fitness. Sam osobiście nie wyobrażam sobie takiego właśnie ćwiczeń bez piłki BOSU. Jej podstawowym zadaniem jest znaczne poprawienie równowagi, ale wykorzystując taki sprzęt w ćwiczeń, jesteśmy w stanie stabilizować i wzmacniać mięśnie tułowia, a także mięśnie głębokie nóg, brzucha i grzbietu. Piłka BOSU jest unikalnym połączeniem piłki i platformy w jednym. Z jednej strony piłka jest płaska, sztywna i stabilna (teoretycznie), z drugiej a strony mamy elastyczną i dynamiczną kopułę, wypełnioną powietrzem, która razem z naszym presją poddaje się i zastępuje daną energię. jest to idealny sprzęt do trenowania nie tylko samej równowagi, ale tak naprawdę niemalże wszystkich grup mięśniowych, dla przykładu – kobietom niejednokrotnie jest zależna na ładnych pośladkach i szczupłych, ale umięśnionych udach. W zamierzenia zaangażowania tych mięśni możemy wykonywać ćwiczenia, takie jak: półprzysiad, przysiad, "krzesełko", wykroki, zakroki, przeskoki (jest to ćwiczenie świetnie przygotowujące do sezonu narciarskiego - wzmacnia nogi, stabilizuje kolana i staw skokowy, dzięki czemu nie mamy zmęczenia po 1 dniu jazdy na nartach czy snowboardzie i minimalizujemy znacząco niebezpieczeństwo kontuzji). Mięśnie brzucha wzmacniamy wykonując wszelkiego rodzaju spięcia brzucha zarówno wyższej, a także niższej partii i mięśni skośnych brzucha. Mięśnie grzbietu poprzez wszelkiego rodzaju wznosy tułowia, klatki piersiowej i obręczy barkowej poprzez robienie pompek zarówno na jej stabilnej, a także gumowej stronie, mięśnie ramion, a dokładniej triceps, poprzez wyprosty i ugięcia ramion w położenia deski (plank) przodem, dodatkowo bokiem albo tyłem stabilizujemy bardzo mocno mięśnie przykręgosłupowe.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness